如何瘦胳膊的簡單方法
現在很多白領工作比較忙缺乏必要的運動,每天上班用電腦胳膊整天要放在桌面上難免會胳膊長贅肉。有什麼方法瘦胳膊?接下來,小編就和大家分享瘦胳膊的簡單方法,希望對各位有幫助!
瘦胳膊的簡單方法一
身體自然站立,雙腳開啟,與肩部寬度相等,雙手握著啞鈴。
下蹲,雙手相互碰觸放在胸前,雙手手肘向兩側擴張。
慢慢抬高雙手,雙腳伸直,用右腳踮地,聖體向有旋轉,雙手伸向右上方。然後恢復到開始動作。重複練習24次
瘦胳膊的簡單方法二
1、直臂法
方法:將左臂伸直,舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂,帶著壓力向左胳膊根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些痠疼,伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力氣,右臂的動作同上。
作用:這個動作能夠促進脂肪的燃燒,幫助瘦胳膊,並且起到排毒的作用。
2、礦泉水瓶瘦臂操法
做法:雙腳叉開,雙手舉起來各握礦泉水瓶,掌心儘量往後。接著彎曲下蹲胳膊向上高舉起礦泉水瓶,蹲著大腿平行於地面堅持10秒。下蹲後不斷向上提重心,雙腿蹬著地,手從頭頂往下放,接著放在身體兩側平舉,向上跳躍10次。連續多次重複這個動作,長期堅持下去就能夠起到很好的瘦胳膊效果。
3、繞環法
做法:雙臂向後繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上,作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開,作向後的大繞環運動。這個動作的重點是,當胳膊繞到後半圈的時候,要儘量的向後,充分感覺到大臂後內側多肉的地方拉伸。長時間做這個動作會讓肩膀前側非常痠痛,這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。注意不要給胳膊其他的部位造成負擔,把注意力集中在上臂後緣。
瘦胳膊的簡單方法三
1.胳膊外側按摩
手肘彎曲,抬高左胳膊和胸前同高,上下胳膊保持直角,左邊手掌張開,抬高右手按住左手胳膊,指腹可以捏胳膊外,堅持20秒。
2.按摩胳膊外側關節
右邊的手肘彎曲,手掌放在左腹,抬高胳膊,和胸部保持同高,上下胳膊保持直角。左手右手胳膊肘關節,手掌往上按摩,持續20秒。
3.按摩後肩
抬起左邊的胳膊,往前伸出,右手放在左肩背,食指、中指和無名指的指腹按摩後肩,持續按摩15秒後換邊按摩。
4.搖臂散步
平時散步的時候,雙臂可以跟著步伐用力擺動。或者大幅度舉起再放下,有助於塑造胳膊線條。同時,該按摩還可以提升上肢肩部,可以防治肩周炎等疾病。
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