瘦手臂的簡單方法

  粗粗的手臂影響著我們整個形象,粗手臂會讓整個人都很胖的感覺,那麼如何瘦手臂呢,下面是小編為大家收集整理的,歡迎大家閱讀。

  

  1.手臂外側按摩

  手肘彎曲,抬高左手臂和胸前同高,上下手臂保持直角,左邊手掌張開,抬高右手按住左手手臂,指腹可以捏手臂外,堅持20秒。

  2.按摩手臂外側關節

  右邊的手肘彎曲,手掌放在左腹,抬高手臂,和胸部保持同高,上下手臂保持直角。左手右手手臂肘關節,手掌往上按摩,持續20秒。

  3.按摩後肩

  抬起左邊的手臂,往前伸出,右手放在左肩背,食指、中指和無名指的指腹按摩後肩,持續按摩15秒後換邊按摩。

  4.搖臂散步

  平時散步的時候,雙臂可以跟著步伐用力擺動。或者大幅度舉起再放下,有助於塑造手臂線條。同時,該按摩還可以提升上肢肩部,可以防治肩周炎等疾病。

  瘦手臂的簡單動作

  動作一

  1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往後背曲起,左手從上順著背部往下,與右手相扣。挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。

  2.吸氣,左臂上舉,右手往頭部後面抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持數秒鐘。然後恢復呈雙手抱肘姿勢。

  動作二

  1.站姿或坐姿均可,雙手向前伸直,轉動雙臂向外畫圓20次。

  2.向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  動作三

  1.跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向後。

  2.雙臂儘量向後抬起,配合均勻呼吸,手臂向後抬起至極限,保持3秒,放下,反覆10次。

  動作四

  1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦後做伸屈動作。

  2.小臂向後伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時候也不完全鬆弛,小臂和上臂成90°。

  瘦手臂的食物

  洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

  蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

  葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

  番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

  香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

  冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。

  胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。