快速瘦腿有哪些方法

　　小腿算是身體中最不容易減的部位之一，讓許多粗腿妹子們困惱不已。那麼妹子們要如何才能快速瘦腿呢?下面我們一起來看看快速瘦腿的方法吧。

　　怎麼快速瘦腿

　　1、泡腳瘦腿方法

　　很多女生的粗腿問題都是因為水腫而致，所以想要瘦腿的話，首先就要解決水腫問題，每天堅持泡腳半個小時，可以有效加速腿部血液迴圈，達到排水的效果，腿部也自然而然會瘦下來哦!

　　2、熱水交替洗澡

　　洗澡可以減肥嗎?yes!運動完後，給自己來一個冷熱水澡，不僅會讓你全身肌膚變得更加有彈性，而且瘦腿效果極佳，堅持一個月就能看到效果了。

　　3、運動後不吃東西

　　運動後可以吃東西嗎?NO!運動後吃東西，不僅會讓前功盡棄，而且容易造成腿部脂肪堆積，想要一雙美腿的話，最好還是要忍一下哦!你可以在運動前吃點東西，這樣反而有助於脂肪燃燒。

　　4、掛腿

　　每天下班後，你的腿部是不是總感覺腫腫的?這是因為腿部血液不迴圈所致，上班族女性表現得更為明顯，這個時候你最好把雙腿抬起呈90度貼在牆面上，這對於消除水腫和瘦腿非常有幫助哦!

　　快速瘦腿有什麼小竅門

　　1、身體檢查

　　在執行鍛鍊計劃前，最好先讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

　　2、講究吃的合理

　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、每天鍛鍊30分

　　為了瘦腿，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3—5次，堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行，然後再慢慢加強，還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。