有效瘦大腿的瑜伽有哪些

  瑜伽不但可以增強筋骨韌度,還可以減肥瘦瘦大腿哦!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  有效瘦大腿的瑜伽一、練習舉腿式

  做法:

  1、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置於身體兩側,自然呼吸。

  2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,並將意念集中在腿部。

  3、呼氣,雙腿開啟,感覺大腿內側肌肉在控制雙腿,開啟到最大極限後,停留5秒。

  4、吸氣,併攏雙腿,重複3的動作,直到感覺累了。

  有效瘦大腿的瑜伽二、橋式變化式

  做法:

  1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。

  2、吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

  3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

  4、吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

  有效瘦大腿的瑜伽三、側角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外開啟90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。

  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

  有效瘦大腿的瑜伽四、簡化脊柱扭動式

  做法:

  1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

  3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。

  注:背不要彎曲。

猜你感興趣的文章: