可以瘦大腿的瑜伽有哪些
現在很多經常關注瘦腿的女生們,肯定知道:瘦腿的最快方法莫過於運動和瑜伽。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
可以瘦大腿的瑜伽
可以瘦大腿的瑜伽 半蓮花脊柱扭轉式
做法:
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
可以瘦大腿的瑜伽 三角轉動式
做法:
1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
注:兩側保持的時間應一致。
可以瘦大腿的瑜伽 貓弓背式
做法:
1.跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重複做5~10次,放鬆休息。
可以瘦大腿的瑜伽 魚式
做法:
1.平躺,雙腿伸直併攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
可以瘦大腿的瑜伽 側角伸展式
做法:
1.站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外開啟90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
可以瘦大腿的瑜伽 簡化脊柱扭動式
做法:
1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。
注:背不要彎曲。
可以幫助瘦腿的食譜
1、耗油芥藍菜
材料:芥藍菜450克。糖、耗油醬、醬油膏、高湯、香油各適量。
做法:
①芥藍菜洗淨,將硬梗葉交錯平擺,放入耐熱袋中,袋口結起***不要太緊***,以微波高段火力加熱4分鐘,取出置於盤中。
②將全部調料調勻,淋在芥藍菜上即可。
2、雙花咖哩
材料:西蘭花250克,菜花200克。
做法:
①西蘭花、菜花洗淨,均掰成小朵,放入沸水中焯熟後瀝乾。
②油燒至六成熟,將西蘭花、菜花放入,並加入咖哩粉、鹽、白糖燒至入味,用水澱粉勾芡,炒勻即可。
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