中學生健康飲食習慣

　　隨著生活水平的提高，人們對養生的關注不斷提高，而中學生健康飲食最為關鍵，以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　

　　1、每餐之前喝兩杯水

　　這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

　　2、吃完快餐喝一大杯水

　　快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

　　3、不放棄每一個吃洋蔥的機會

　　很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裡面的洋蔥就是你的“救命草”。

　　4、有條件的話，用涼水泡紅茶

　　最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

　　5、複合維生素早飯後吃

　　研究表明，補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼，為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。

　　6、下午三點，準時加餐

　　也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅乾都是不錯的選擇。

　　7、橘子帶著“白絲”吃

　　很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這裡面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細品嚐其實並不差。

　　8、每天訂個喝水任務量

　　忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裡面，給自己規定喝完才能下班。

　　9、買水果時拿不定主意，就選深色的那種

　　雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為裡面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。

　　10、用熱水漂洗肉塊

　　在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，可以把肉塊放在漏勺裡，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。

　　11、把拌冷盤改為蘸冷盤

　　不是隻有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

　　12、有些“素”菜要“葷”著吃

　　油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。

　　13、晚餐更要打好脂肪保衛戰

　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。

　　14、睡前吃些高纖維食品。

　　麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維

　　中學生十大不良飲食習慣

　　電視佐餐，食不知味

　　不少中小學生吃飯時端著飯碗也要跑到電視機前，眼睛一動不動地盯著電視螢幕，筷子往嘴裡塞著食物，嘴巴做著機械式的咀嚼。有這種不良飲食習慣的中小學生如果不及時改正，長此以往，就會引起腸胃消化道疾病。

　　另外，吃飯看電視還會使學生與父母的語言溝通減少，很容易造成學生性格孤僻，成為一個既不健康也不快樂的人。

　　潤喉片當糖，口腔遭殃

　　如果咽喉無明顯炎症時濫用潤喉片，可抵制口腔及咽喉內正常菌群的生長，導致疾病發生。

　　偏食肉和蔬菜，容易生病

　　誰都知道偏食的壞處，可有的學生還是偏食偏得厲害。

　　小學五年級的學生小辛是典型的“葷食主義者”，從3歲開始就不吃蔬菜，幾年下來小辛的個頭卻沒有同齡人高，體檢的各項指標也都與同齡人有差距，健康狀況也不好，便祕、氣色不好，又容易患呼吸道疾病。小辛的父母因此後悔莫及。

　　然而，只吃蔬菜不吃肉的孩子的各項發育指標經檢測同樣不理想，營養不良、易感冒、身體抵抗力差。

　　零食當正餐，上課昏昏然

　　如今市場上的零食可謂是名目繁多，包裝考究，惹得學生心頭癢癢。加之當前校園中“減肥”思想作怪，使得許多中小學校園中出現“零食當正餐”這一現象也就不足為怪了。

　　殊不知，吃零食過量會影響食慾，妨礙人體正餐的攝入量，從而影響身體正常功能的發育。

　　電腦好玩，腸胃受害

　　電腦逐漸成為廣大中小學生的學習工具，學生接觸電腦的時間也越來越長，隨之而來的就是學生的身體狀況也越來越差，特別是用餐時及餐後長時間坐在電腦前，會使腸胃功能消退。

　　另外，絕大多數迷戀上網的同學往往對飲食沒有選擇，食物營養的攝入量嚴重不足，這對正處於身體發育時期的青少年學生來說，不良影響更加嚴重，因此，許多學校都制定了嚴禁中小學生進網咖的規章制度。

　　食用色素超標食品，損害健康

　　人們普遍感覺現在的小孩越來越任性、頑皮、反叛、情緒不穩、脾氣暴躁、自制力差、越來越難管，這與過量進食那些令中小學生偏愛的誘人彩色零食中的合成色素有關。最新科學調查研究證明：小兒多動症、少兒行為過激等，與長期過多進食含合成色素的食品有關。

　　街邊小食攤，潛伏疾病

　　街邊小食攤缺乏衛生條件，食品易受灰塵、廢氣等帶菌空氣汙染，加上有的油炸食品原料來源不明，正處於發育階段的學生長期食用不潔淨的油炸食品，後果將不堪設想。

　　飲料當水，喝得鼻血淌

　　口渴了喝飲料，出去玩還是喝飲料。現在，有些中小學生都不喝水了，喝飲料喝得上了癮，身體也喝出了毛病，經常無緣無故地流鼻血，弄得一家人不知所措，坐立不安。其實，人口渴了應該多喝水，飲料適當喝一點是可以的，但是不能完全代替水。

　　不喝牛奶，營養不良

　　牛奶對於每一個人來說都很重要，它是提供優質蛋白質的理想食物，具有人體所必需的多種微量元素和氨基酸，但有的學生偏食，不愛喝甚至拒絕喝牛奶，因而造成營養不良。如果養成了每天喝牛奶的習慣，健康離孩子會很近。

　　燒烤好吃，代價太大

　　體內長期攝入薰燒太多的蛋白類食物，易誘發癌症