什麼是拉瑪澤呼吸法

　　分娩呼吸法的練習與瑜伽、普拉提一樣，能挑戰你身體的承受的限度，的呢?本文是小編整理拉瑪澤呼吸法的資料，僅供參考。

　　

　　拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法，是由法國醫生拉瑪澤發明的一種可以緩解準媽媽分娩時痛苦的呼吸法，從準媽媽孕7月的時候就可以開始練習了。當然，如果準爸爸能夠陪同的話，效果會更好!

　　拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動，每一個運動都有相對應的時間、步驟和口令。

　　拉瑪澤呼吸法的步驟和口令

　　廓清式***腹部***呼吸

　　時間：每項運動前後

　　方法：

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注視一個定點，身體完全放鬆。

　　3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。

　　4.用嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　胸式呼吸

　　時間：初步階段，宮口開大2~3公分

　　方法：

　　1.完全放鬆，眼睛注視一定點。

　　2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放鬆。

　　3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩，吸呼氣量均勻。

　　4、每天練五次，每次以60秒為計。

　　口令：

　　1.收縮開始。

　　2.廓清式呼吸，吸~吐~。

　　3.吸二、三、四、吐二、三、四。

　　吸二、三、四、吐二、三、四。

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　　4.廓清式呼吸，吸~吐~。

　　5.收縮結束。

　　淺而慢加速呼吸

　　時間：加速階段，宮口開大4~8公分。

　　方法：

　　1.完全放鬆，眼睛注視一定點;

　　2.由鼻孔吸氣，由口吐氣;

　　3.隨子宮收縮增強而加速，隨其減弱而減緩。

　　4、每天至少練五次，每次一分鐘。

　　口令：

　　1.收縮開始2.廓清式呼吸，吸~吐~。

　　3.吸二、三、四、吐二、三、四。

　　吸二、三、吐二、三、。

　　吸二、吐二。

　　吸、吐、吸、吐……

　　吸二、吐二。

　　吸二、三、吐二、三。

　　吸二、三、四、吐二、三、四。

　　4.廓清式呼吸，吸~吐~5.收縮結束。

　　拉瑪澤呼吸法怎麼做***圖解***

 

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