孕中期需要補充營養有哪些

　　孕中期的時候，胎寶寶在迅速的發育，所以這個時期，孕媽媽的營養要比孕早期來的多。那麼孕中期要補充哪些營養呢?下面小編根據這個問題整理了相關的資料，供你參考。

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　　孕媽媽在孕中期的時候生理會發生一定的變化，特別是血液容量會有所增加，易出現生理性貧血，身體的心臟、腎臟等功能負擔在增加，孕媽媽的整個身體負擔都增加了，所以需要更好的營養來維持身體的健康狀態。

　　孕早期的時候孕媽媽主要是在改善營養質量，因為孕早期胎寶寶所需的營養能量較少，而在孕中期如果繼續按照孕早期的方式飲食，那麼胎寶寶就會造成營養不良了，所以在孕中期的時候除了改善營養質量，還要提高營養的攝取量。

　　孕媽媽不要擔心自己的身體走樣，孕中期孕媽媽的食量增加，身體自然而然就會有體重的增長，所以孕媽媽們不要因此而控制自己的食量，控制了自己的食量，那麼就等於限制了胎寶寶的成長髮育，營養不良的胎寶寶容易造成畸形的後果，而且智力的發育也會受到很大的影響，所以孕媽媽要客觀的面對自己的身材變得笨重。

　　為了滿足孕媽媽身體的需要還有寶寶生長的健康，孕媽媽每天要增加營養的補充，比如蛋白質要每天增加十五到二十五克左右，這樣才能滿足孕媽媽和胎寶寶的需要。而其他營養素也要逐漸增加攝取量，特別是一些貧血的孕媽媽，在孕中期的話要補充足夠的鐵元素，孕媽媽貧血會影響到胎寶寶的鐵的儲存，嚴重的話就會引起流產或者是死胎，所以孕媽媽要增加攝入量。

　　在胎寶寶的組織發育中，鈣、磷、鐵、鎂等都需要不斷的補充，儲存，所以這些都需要孕媽媽從平時的飲食中攝取，特別是鈣質，是胎寶寶骨骼和大腦發育的重要元素，富含鈣質的食品有蝦米還有奶製品或者是豆製品都有。還有維生素也是一個重要的營養素，一般食物多多少少都會有維生素，但是維生素比較多的就是蔬菜和水果，所以一般只要多吃點蔬菜和水果就能很好的補充維生素，孕媽媽沒必要服用維生素製劑，如果有需要的話要在醫生的指導下服用。

　　孕中期也是流產的高發期，平時的飲食需要遠離易致流產的螃蟹、甲魚、薏米等。

　　懷孕中期哪些食物宜多吃

　　瘦肉

　　因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

　　乾果

　　花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。

　　奶、豆製品

　　孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

　　全麥製品

　　包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

　　蔬菜

　　做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裡或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　水果

　　水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋果也是 比較適合孕期食用的，每天一個蘋果可使寶寶的面板白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會加重準媽媽的病情。