夏季老人養生知識

  作為老年人,夏季養生的重點除了防中暑外還有很多,那麼關於老人的夏季養生小知識大家都瞭解多少呢? 今天,小編為大家整理了,歡迎閱讀。

  老人夏季養生常識

  1、夏季天氣炎熱,一大早就氣溫高,一些老人為了防止鍛鍊後滿身大汗,往往天未亮即早早起床,摸黑鍛鍊。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人,往往容易在黎明十分突發嚴重病症,如果在摸黑晨練過程中出現意外,很可能無人發現,無法得到及時搶救而喪命。因此,若實在無法抵擋住高溫,最好放棄夏季晨練,或者摸黑鍛鍊要有伴。

  2、要保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等。

  3、上午6時至9時環境汙染最嚴重,而且老年人早晨基礎血壓高,劇烈運動對身體很不利。鍛鍊最好應改在下午,即使是晨練,也應找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。

  4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大,不但要保證正常的食物攝入,甚至還得根據實際情況適當增大食量,否則人體容易出現頭暈肢體乏力等情況,對於低血壓低血糖的老人來說,這很危險。此外,當人體攝入食物量很少,甚至長時間不進食,大量地喝水,會導致腸胃消化自身,長此以往很容易導致腸胃病,如果本身就有腸胃病,很容易導致腸胃穿孔。

  5、有過手腳骨折或是風溼關節炎的中老年人,容易在水中抽筋,因此,萬不可單獨下水游泳,對於有風溼和關節炎的老年人,也不適宜早晚長時間泡在涼水裡,否則關節炎可能加重。

  6、高鹽有害健康,過度低鹽也同樣危害健康,鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏,引起老人食慾不振,肢體乏力,以及其他病症。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,夏季不但不能過度低鹽飲食,還要視情況適當增加鹽分攝入。

  7、一些人出於孝敬長輩,看到中老年人消瘦了,就認為營養不良,往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養不良,那應該補,但也得適量進補,長期進補過剩可能會帶來肥胖以及心腦血管疾病等風險,如果是嚴重高血壓患者,進補不當很可能導致患者腦出血,嚴重的可能偏癱,甚至是腦溢血喪命。

  8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人,以及肝脾及腸胃功能弱的老人,萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果,否則可能導致拉肚子,嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發腸胃病,尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜,很可能導致老年人嚴重腹瀉。

  9、一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。

  10、要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。

  11、要講究營養,夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。

  12、夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。

  13、居室內要通風,保持空氣清新。室內經常灑些清水,或用溼拖把拖地,既降溫又能調節溼度。

  14、使用空調降溫時,勿使室內外溫差太大,否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合徵。

  15、夏季宜勤洗澡,保持面板清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

  不同體質的人的夏季養生方法

  一、痰溼體質養生法

  體質特點:形體肥胖,嗜食肥甘,神倦,懶動,嗜睡,身重如裹,口中黏膩或便溏,脈濡而滑,舌體胖,苔滑膩。若病則胸脘痞悶,咳喘痰多;或食少,噁心嘔吐,大便溏洩;或四肢浮腫,按之凹陷,小便不利或渾濁;或頭身重困,關節疼痛重著,肌膚麻木;或婦女白帶過多。

  養生方法

  ① 環境調攝:不宜居住在潮溼的環境裡;在陰雨季節,要注意溼邪的侵襲。

  ② 飲食調理:少食肥甘厚味,酒類也不宜多飲,且勿過飽,避免食積。以防生溼生痰。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利溼、化痰祛痰的食物,更應多食之,如白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏米、紅小豆、蠶豆、包菜等。

  ③ 運動鍛鍊:痰溼體質,多形體肥胖,身重易倦,故應長期堅持體育鍛煉,散步、慢跑、球類、游泳、武術、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈,均可選擇。活動量應逐漸增強,讓多餘的皮下脂肪逐漸轉變成結實的肌肉。氣功方面,以動功、保健功、長壽功為宜,加強運氣功法。

  ④ 藥物養生:痰溼之生,與肺、脾、腎三髒關係最為密切,故重點在於調補肺、脾、腎三髒。若因肺失宣降,津失輸布,液聚生痰者,當宣肺化痰,方選二陳湯;若因脾不健運,溼聚成痰者,當健脾化痰,方選六君子湯,或香砂六君子湯;若腎虛不能制水,水泛為痰者,當溫陽化痰,方選金匱腎氣丸。

  二、氣鬱體質養生法

  體質特點:形體消瘦或偏胖,面色蒼暗或萎黃,平素性情急躁易怒,易於激動,或憂鬱寡歡,胸悶不舒,時欲太息,舌淡紅,苔白,脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛;或乳房、小腹脹痛,月經不調,痛經;或咽中梗阻,如有異物;或胃脘脹痛,泛吐酸水,呃逆哎氣;或腹痛腸鳴,大便洩利不爽;或氣上衝逆,頭痛眩暈。

  養生方法

  ① 調攝情志:此種人性格內向,神情常處於抑鬱狀態,根據《黃帝內經》"喜勝憂"的原則,應主動尋求快樂,多參加社會活動、集體文娛活動,常看喜劇、滑稽劇、相聲,以及富有鼓舞、激勵意義的電影、電視,勿看悲苦劇。多聽輕快、令人歡愉的音樂,以提高情志。多讀積極的、鼓舞心志的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍,以培養開朗、豁達的性格,在名利上不計較得失,知足常樂。

  ② 體育鍛煉:多參加體育鍛煉及旅遊活動因體育和旅遊活動均能運動身體,疏通氣血,既使人欣賞了自然美景,呼吸了新鮮空氣,又調整了情緒,增強了體質。氣功方面,以強壯功、保健功、動樁功為宜,著重鍛鍊呼吸吐納功法,以開導鬱滯。

  ③ 飲食調養:可少量飲酒,以活血脈,提高情緒。多食一些能行氣的食物,如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香櫞等。

  ④ 藥物養生:常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的藥為主組成的方劑,如越鞠丸等。若氣鬱引起血瘀,當配伍活血化瘀藥。

  三、陽盛體質養生法

  體質特點:形體壯實,面赤聲高,喜涼怕熱,口渴喜冷飲,小便熱赤。若病則易從陽化熱,而見高熱、脈洪大、大渴、飲冷等症。

  養生原則:平肝清熱,注意養性,稍安勿躁。

  養生方法

  ① 精神修養:戒怒。陽盛之人好動、易發怒,故平日要加強道德修養和意志鍛鍊,培養良好的性格,用意識控制自己,遇到生氣之事,用理性克服情感上的衝動。

  ② 體育鍛煉:積極參加體育活動,讓多餘的陽氣散發出去。游泳是首選的鍛鍊專案,此外,跑步、武術、球類運動等,也可根據個人愛好選擇進行。

  ③ 飲食調理:忌辛辣燥烈食物,如辣椒、姜、蔥等,對於牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。可多食水果、蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等,可常食之。酒性辛熱上行,陽盛之人宜戒酒。

  ④ 藥物調養:可以常用沸水沖泡菊花、苦丁茶飲用。大便乾燥者,用麻子仁丸或潤腸丸;口乾舌燥者,用麥門冬湯;心煩易怒者,宜服丹梔逍遙散。

  四、血瘀體質養生法

  體質特點:面色晦滯,口脣色暗,眼周暗黑,肌膚甲錯,易出血,舌紫暗或有瘀點,脈細澀或結代。若病則上述特徵加重,頭、胸、脅、少腹或四肢等處有刺痛感。口脣青紫或有出血傾向、吐血、便黑等,或腹內有症瘕積塊,婦女痛經、經閉、崩漏等。

  養生方法

  ① 運動鍛鍊:多做有益於心臟、血脈的活動,如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內養操、保健按摩術,均可實施,總之以全身各關節都能活動,以助氣血執行為原則。

  ② 飲食調理:可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,可飲少量黃酒,山楂粥、花生粥亦頗相宜。

  ③ 藥物養生:可選用活血養血之品,如地黃、丹蔘、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。

  ④ 精神調養:血瘀體質者在精神調養上,要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢,營衛流通,有利血瘀體質的改善。反之,苦悶、憂鬱則可加重血瘀傾向。

  五、氣虛體質養生法。

  體質特點:形體消瘦或偏胖,體倦乏力,面色蒼白,語聲低怯,常自汗出,心悸食少,舌淡苔白,脈虛弱,是其基本特徵。若病症加重,可出現氣短懶言,咳喘無力;或食少腹脹,大便溏洩;或脫肛,子宮脫垂;或心悸怔忡,精神疲憊;或腰膝痠軟,小便頻多;男子滑精早洩,女子白帶清稀。

  養生原則:補氣養氣,因肺主一身之氣,腎藏元氣,脾胃為"氣生化之源",故脾、胃、肺、腎皆當溫補。

  養生方法

  ① 氣功鍛鍊:腎為元氣之根,故氣虛宜做養腎功。

  ② 飲食調養:可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿蔔、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚。若氣虛嚴重,當選用"人蔘蓮肉湯"等藥膳補養。

  ③ 藥物養生:平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛,宜選四君子湯,或參苓白朮散;肺氣虛,宜選補肺湯;腎氣虛,可服腎氣丸。

  六、血虛體質養生法

  體質特點:面色蒼白無華或萎黃,脣色淡白,頭暈眼花,心悸失眠,月經量少,手足發麻,舌質淡,脈細無力。

  養生原則:調理脾胃以助生化血液之源,滋補肝腎以補血。

  養生方法

  ① 起居調攝:要謹防"久視傷血",不可勞心過度。

  ② 飲食調養:可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大棗、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海蔘、平魚等食物,因為這些食物均有補血養血的作用。

  ③ 藥物養生:可常服當歸補血湯、四物湯或歸脾湯。若氣血兩虛,則需氣血雙補,選八珍湯、十全大補湯或人蔘養榮湯,亦可改湯劑為丸藥長久服用。

  ④精神修養:血虛的人,時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時,可以聽聽輕快的音樂,看看喜劇,或觀賞一場幽默的相聲或啞劇,使精神振奮,心情愉悅。

  七、陰虛體質養生法

  體質特點:形體消瘦,面色潮紅,口燥咽乾,心中時煩,手足心熱,少眠,便幹,尿黃,不能耐受春夏之熱,多喜冷飲,脈細數,舌紅少苔。嚴重時可出現潮熱盜汗***肺陰虛***,視物昏花***肝陰虛***,或心悸健忘、失眠多夢***心陰虛***,或腰痠背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少***腎陰虛***。

  養生原則:補陰清熱,滋養肝腎。陰虛體質者關鍵在補陰,五臟之中,肝藏血,腎藏精,同居下焦,所以,以滋養肝腎二髒為重要。

  養生方法

  ① 精神調養:此體質之人性情較急躁,常常心煩易怒,這是陰虛火旺、火擾神明之故,故應遵循《黃帝內經》中"恬淡虛無"、"精神內守"之養神大法。平素在工作中,對非原則性問題,少與人爭,以減少激怒。

  ② 環境調攝:畏熱喜涼,冬寒易過,夏熱難耐,故在炎熱的夏季應注意避暑。

  ③ 飲食調養:應保陰潛陽,宜清淡,遠肥膩厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物,對蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。

  ④ 起居調節:因為精屬陰,陰虛者當護陰,而性生活太過可傷精,應節制性生活。

  ⑤ 藥物治療:肺陰虛者,宜服百合固金湯;心陰虛者,宜服天王補心丸;腎陰虛者,宜服六味地黃丸;肝陰虛者,宜服一貫煎;其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸、旱蓮草亦可選用。

  八、陽虛體質養生法

  體質特點:形體白胖或面色淡白無華,怕寒喜暖,四肢倦怠,小便清長,大便時稀,脣淡口和,常自汗出,脈沉乏力,舌淡胖。其人患病則易從寒化,可見畏寒蜷臥,四肢厥冷;或腹中綿綿作痛,喜溫喜按;或身面浮腫,小便不利;或腰脊冷痛,下利清谷;或陽痿滑精,宮寒不孕;或胸背徹痛,咳喘心悸;或夜尿頻多,小便失禁。

  養生原則:溫補脾腎,因為對於陽虛者關鍵在於補陽。五臟之中,腎為一身的陽氣之根,脾為陽氣生化之源,故當著重補之。

  養生方法

  ① 精神調養:《黃帝內經》中說 "肝氣虛則恐", "心氣虛則悲",陽虛是氣虛的進一步發展,故而陽氣不足者常表現出情緒不佳,易悲哀,故必須加強精神調養。要善於調節自己的情感,去憂悲,防驚恐,和喜怒,消除不良情緒的影響。

  ② 環境調攝:此種體質多形寒肢冷,喜暖怕涼,耐春夏,不耐秋冬,夏季不要貪涼,慎食生冷,少用空調,免傷陽氣。

  ③體育鍛煉:陽虛體質者應該從夏末秋初開始鍛鍊自己的耐寒力,堅持到冬天。因為"動則生陽",通過運動來提高機體抵抗力。

  ④ 飲食調養:多食有壯陽作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉,根據"春夏養陽"的法則,夏日三伏,每伏可食羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時,以壯人體之陽。

  ⑤ 藥物治療:偏心陽虛者,宜用桂枝加附子湯;偏脾陽虛者,選理中湯;偏腎陽虛者,宜服金匱腎氣丸。