備孕男性吃葉酸嗎

　　葉酸是孕前需要補充的重要營養元素，但似乎更多的解讀是關於女性食用葉酸，備孕男性需要吃葉酸嗎?小編在此整理了備孕男性與葉酸的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　備孕男性與葉酸

　　葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長髮育不可缺少的營養素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。

　　葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。當然，吃葉酸並不是女人的“專利”，作為繁衍後代的另一半，父親的營養對孩子將來的健康至關重要。

　　男人往往有抽菸、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。

　　根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷***NTDs***發生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對於男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險係數會降低20%—30%。男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物。

　　準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外，再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質，可以更好提升準爸爸“種子”的數量和質量。

　　而適當補充維生素B6，則可以幫助準爸爸的“優良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發芽”，為培育寶寶打下健康基礎。

　　備孕男性注意事項

　　1、吃得健康

　　精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣片等營養品進行補充。

　　2、遠離精子殺手

　　每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

　　3、避免持續高溫

　　睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

　　4、遠離毒物

　　***、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

　　5、多運動

　　堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一週運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。

　　6、按時休息

　　機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。

　　7、放鬆心情

　　男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。

　　8、檢查工作環境裡存在的危險

　　你工作的場所可能潛藏著會殃及你的精子的危險。經常接觸有機溶液***常見於乾洗店和汽車店***、殺蟲劑、重金屬等化學物質，會影響你的精子質量和數量，可能讓你們更難懷孕。這些化學物質也能改變精子的構成，從而導致出生缺陷和早產。

　　由於精子從形成到完全成熟需要3個月時間，所以，你至少應在和妻子開始嘗試懷孕前3個月，遠離上述化學物質。從中國疾病預防控制中心的網站，你可以瞭解更多資訊，學習如何遠離工作環境中會危害生育健康的那些危險。

　　9、戒菸禁酒

　　吸菸、酗酒、***可使精子質量下降。飲酒過度可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高。有資料顯示，父親酒後“製造”出來的嬰兒畸形、低能的機率會很高。在西方有“星期天嬰兒”的說法，是指那些在週末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒後受孕而致。因為精子的存活時間為2個月，故準爸爸至少要在孕前2-3個月就開始戒菸禁酒。

　　10、降低輻射

　　現已確定輻射可增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調、手機等，都會產生輻射。所以，男性平時應儘量減少與輻射源的接觸，手機電話不要別在腰間或放在褲兜裡，臥室內不要放置電腦等，辦公室電腦換成液晶屏，不用電熱毯，近期不要進行X射線照射。

　　11、把握好最佳生育年齡

　　現在的年輕人“三十難立”。在北京、上海等大城市，年輕人結婚越來越晚，30歲前生子很難，40多歲的患者比比皆是。殊不知，年齡是生育的天敵，要想保證精子質量，儘量在30歲之前完成生育，最晚也不要超過35歲。

　　12、最重要的一點--開始攢錢

　　從寶寶出生開始***甚至在寶寶未出生前***，你將在接下來的數年裡，為你的小不點兒不停地支出。但不要害怕：只要你每月投資500或1000元，等到你的孩子上大學的時候，你就能有一筆可觀的收入了。不妨跟理財顧問談談，怎樣從現在開始攢錢。