怎樣計算標準體重

　　隨著生活質量的提高，有很多人的體重有超標的現象，雖然表面上看不出什麼，但是它卻在慢慢影響著我們的健康。下面小編整理了標準體重計算公式，希望對你有所幫助!

　　體重計算的公式

　　1、世衛的計算方法

　　男性:***身高cm-80***×70﹪=標準體重女性:***身高cm-70***×60﹪=標準體重標準體重正負10﹪為正常體重

　　標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

　　標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

　　超重計算公式

　　超重%=[***實際體重-理想體重***/***理想體重***]×100%2

　　2、未成年人體重計算公式

　　前半年體重***KG***=出生體重+月齡×0.7

　　後半年體重***KG***=出生體重+6×0.7+***月齡-6***×0.52~12歲兒童體重***KG***=***年齡***×2+12=年齡×2+8體重的評價指標如下:

　　標準體重的60%以下嚴重營養不良

　　標準體重的60~80% 中度營養不良

　　標準體重的80~90% 輕度營養不良

　　標準體重的90~110% 正常範圍

　　>標準體重的120% 肥胖

　　3、成年標準體重的計算公式

　　公式一

　　〔身高***cm***-100〕×0.9=標準體重***kg***

　　公式二

　　男性:身高***cm***-105=標準體重***kg***

　　女性:身高***cm***-100=標準體重***kg***

　　以上兩種計算方法,基本已被廣泛採用。另外,最近軍事科學院還推出一計算中國人理想體重的方法:

　　北方人理想體重=***身高cm-150***×0.6+50***kg***

　　南方人理想體重=***身高cm-150***×0.6+48***kg***這一計算方法,比較適合南北地區中國人。由於人的體重與許多因素有關,不同人體之間有差異,在同一天不同的時間也會有一定的變化,加之所處地理位置***如地心引力的原因***、季節、氣候、自身情況的不同,對體重也有一定影響,因而很難完全符合標準體重。也就是說,難以用一個恆定值來表示,而應當是一個數值範圍,我們把這個數值範圍稱之為正常值。

　　維持體重的方法

　　1、超重和肥胖沒有唯一元凶,它是多種因素造成的,比如:遺傳;生活方式***如膳食、運動習慣和心理因素等***都會導致肥胖。肥胖完全可以預防和控制的,通過保持吃動平衡,我們就可以實現健康體重。吃動平衡就跟天平的原理一樣,身體攝取了多少能量,就要相對應地消耗多少,這樣才能保持能量平衡,達到控制體重的目的。因此,運動是高效的消耗身體能量的方法。

　　2、要少吃多動。對於飲食要定時定量、早餐和午餐一定要吃、不要吃宵夜、晚餐最好在八點前吃完。在吃的的時候也要注意的是先喝湯→蔬菜→肉和飯最後吃,同時也要注意細嚼慢嚥,這樣不但可以幫助食物消化,也能因為慢食,而有飽的感覺。如果有時候會嘴饞時,可利用纖維豐富、熱量低具有飽足感的食物,如:蒟蒻、蔬菜、水果、無糖仙草或愛玉來降低口欲或注意力的轉移如:運動。嘴饞,並非真正餓,所以為了健康的身體著想,忍忍吧。特別要注意的是不要以食物作為生氣或吵架時,或作為獎勵用替代品*多吃富含維生素的蔬果:例如柑橘、葡萄柚、綠色蔬果,增進迴圈與代謝。選擇新鮮蔬菜如大白菜、高麗菜、玉米筍、金針菇、香菇等高纖蔬菜,可以促進排便通暢。平時少搭電梯改成走樓梯,提早一站下公車、此外少看電視多去散步,也是不錯的方法。