跑步手的姿勢怎樣才算標準

　　這個手的姿勢啊，實際上沒有什麼絕對標準的，因為運動本來就是一個相對來說，有點兒這個特徵的東西，尤其是跑步這種啊，並非那種規定動作的那種運動，比如說，但是羽毛球啊，游泳啊，什麼會按照規定動作去做一會做得比較好。但是跑步並不這樣啊，因為跑的各種姿勢，手怎麼擺的位置的都有跑的速度很快的。

　　這個跑步端胳膊這個姿勢實際上主要的是一種沒有特別的技巧，而是靠本能去擺動位置的這名字是她的主要目的呢，是讓自己的上身直起來，然後能夠促進自己的身體往前。保持身體的平衡。然後儘量在這些前提下再覺得胳膊相對不要那麼累就行了，所以沒有一個特別重要的姿勢，比如說握拳是否把拳頭握的緊，這都沒有特定的要求。總的來說，就是手臂得動作應該維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動，跑步時身體保持正直，眼睛直視前方。

　　另外就是，跑步前記得熱身，跑步後要拉伸。放鬆關節→舒展手臂→拉伸腿→活動腳→轉體。熱身之後，要給自己的身體一個適應地過程，別上來就進行高強度訓練，比如先快走，或走跑結合10分鐘再開始跑。“拉伸”能增加肌肉和肌腱的彈性，靈活度，也能讓關節活動幅度變大。因為跑步後退步肌肉會很疲勞，導致肌肉緊繃，所以拉伸很重要。 那至於手的姿勢，主要就是感覺上跑的舒服就可以了。

　　下圖是一些比較搞笑的跑步手勢，看看你中招了沒有

　　不正確的跑步方式，不僅看起來難看，還會影響你的跑步效果，甚至損傷你的身體，所以學習正確的跑步方式是很重要的。

　　一般來說，跑步姿勢需要確定以下三點：、

　　第一點，在跑步過程中應該讓身體保持在一條直線上;

　　第二點，膝蓋要始終保持微微的彎曲以吸收地面的衝擊力;

　　第三點，只以前腳掌落地，並且腳掌的著地點要落在身體的下方。

　　許多初學者的跑法一般都是以腳後跟著地，然後全腳掌落地，腳尖再離地，但是這樣會把全身的重量施加在腳部上，同時增加腳在地面停留的時間，不僅拖慢了跑步的效率，還會增加腳的壓力。

　　正確的跑步姿勢應該是輕盈的、省力的，就如同獵豹在跑步時，都是膝蓋微彎，以大腿帶動小腿，驅使前腳掌落地的。

　　手的姿勢也需注意，手臂微曲，與身體成略等於15度的夾角，肌肉放鬆，手腕放鬆，手臂隨節奏均勻擺動。

　　所以下次跑步的時候，先不要在乎跑量和跑速，而是去注意自身跑步的姿勢是否正確、到位。學會正確的跑步姿勢可以大幅地提升運動表現，並且也能在很大程度上避免運動傷害。