減脂效果最好的健身操
擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的,現在就跟著小編一起來了解一下視訊吧。
視訊教程 健身操的動作
1、擺腿練習
鍛鍊部位:臀,大腿,肩部,手臂
準備動作:雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端,右腳踩在健身帶的中間,左腿向後退一小步成45°角。
開始運動:伸直右腿,雙手把健身帶舉過頭頂,繃緊你的臀部,同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組***30次***,然後換腿練習。
2、抬腿練習
鍛鍊部位:臀部,大腿,脊椎
準備動作:身體挺直站立,將右腿向後彎曲抬起,用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運動:雙手向上抬起,右腿隨著抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一條線。伸展雙臂,放鬆肩關節,擴充套件胸部。做一組***15次***,然後換腿練習。
3、仰臥練習
鍛鍊部位:腹部
準備動作:把健身帶繞過桌腿***桌子一定夠重***或其他固定物,身體平躺,頭部儘量靠近桌腿,膝蓋向上彎曲,腳板放平,雙手抓住帶子兩端,並繃緊貼近雙耳。
開始運動:下巴向胸前靠攏並夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳,慢慢抬起肩部,停頓一段時間,重新開始。
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