冬季男性減肥必吃哪些食物

　　大家都知道冬季是一個需要減肥的季節，那麼在冬季裡男性想要減肥可以吃哪些食物呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季男性減肥必吃的食物

　　雞肉

　　男性冬季吃雞肉可以幫助男性減肥，很多人一聽到肉就擔心了，吃肉不是越來越胖麼?其實吃雞肉不僅不會使你身體發胖，還能幫助你消瘦下來。因為每50克雞肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

　　魚肉

　　魚肉可以幫助控制體重，因為魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智等。相當適合肥胖人士食用。所以，在冬季裡想吃肉類時，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。

　　冬瓜

　　冬瓜有消腫利尿的功效，對男性是非常適合的食物。冬瓜也不含脂肪，還擁有豐富的維生素等。而且，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的朋友們首選了。時常食用冬瓜，有助於減少身體多餘的脂肪與水分，起到瘦身作用。

　　番茄

　　番茄可以幫助男性朋友排除身體的毒素，幫助減肥。番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助於維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

　　冬季男性減肥小妙招

　　1、吃簡單飲食

　　食物加工的次數越少，營養越高，熱量越少。也就是說，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和饅頭更值得推薦。在烹調的時候，調味料要儘量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質和其他營養物質不會流失。

　　2、減少攝入高熱量食物

　　高熱量食物會很方便地轉換為脂肪，堆積在大腿、腰腹等部位，使身體肥胖，還可能在將來引起心血管疾病。所以，最好少吃肉，吃肉時用低脂的肉類***雞肉、魚肉***代替高脂的肉類***豬肉、牛肉***，烹調時少選擇煎、炸的方式。

　　3、嚴禁攝取甜食、糖分高的水果和酒

　　糖是一種很容易讓人變胖的食物，減肥時要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它會逐步讓你的身體膨脹起來，少喝為妙。

　　4、不要吃太鹹

　　鹽的主要成分是鈉，它會令水分在體內滯留不容易排出，使身體浮腫。而且食物鹽分高特別下飯，容易讓你同時吃下更多的食物。

　　5、外出應酬時多時蒸煮類食物

　　大家聚餐時難免吃多，此時要控制夾菜的種類與份量，只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃，例如清蒸魚、蝦等;如果是什錦菜例如佛跳牆，可以選擇裡面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋。煎炸的食物儘量少吃，羹湯也最好少喝，份量控制在半碗。

　　冬季男性養生禁忌

　　一、防止受寒

　　秋末至初冬，天氣變化無常，寒冷往往會使病情加重。因此，患者一定注意防寒，預防感冒和上呼吸道感染等。

　　二、絕對忌酒

　　飲酒可使前列腺及膀胱頸充血水腫而誘發尿瀦留。

　　三、少食辛辣

　　辛辣刺激性食品，既可導致性器官充血，又會使痔瘡、便祕症狀加重，壓迫前列腺，加重排尿困難。

　　四、不可憋尿

　　憋尿會造成膀胱過度充盈，使膀胱逼尿肌張力減弱，排尿發生困難，容易誘發急性尿瀦留，因此，一定要做到有尿就排。

　　五、不可過勞

　　過度勞累會耗傷中氣，中氣不足會造成排尿無力，容易引起尿瀦留。

　　六、避免久坐

　　經常久坐會加重痔瘡等病，又易使會陰部充血，引起排尿困難。經常參加文體活動及氣功鍛鍊等，有助於減輕症狀。

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