蛙泳腿部動作容易出現的幾種錯誤

　　有很多人在練習蛙泳時，腿部動作沒有到位，然後造成蛙泳腿部動作錯誤，，仔細看看自己錯了幾條。下面和小編一起看看吧。

　　1、常見錯誤：沒有翻腳，用腳尖蹬水。

　　直接原因：A：膝關節、踝關節柔韌性差。

　　B：肌肉的用力順序錯，蹬夾一開始就伸直腳掌。

　　糾正方法：A：多做跪撐翻腳壓腿動作，提高膝、踝柔韌性。

　　B：強調蹬夾過程勾著腳，直至最後才伸踝鞭水。

　　C：由同伴或老師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動作。

　　2、常見錯誤：小腿向下打水。

　　直接原因：A：收腿時兩膝下沉不夠，向上勾小腿。

　　B：蹬夾時僅靠小腿下壓，髖關節沒有充分伸展。

　　糾正方法：A：強調加大屈髖程度，多收大腿。

　　B：強調蹬夾時先伸髖後伸膝，使腳趾近水面後蹬。

　　3、常見錯誤：平收寬蹬，蹬夾脫節。

　　直接原因：A：收腿時兩膝外張。

　　B：腿向外蹬直後再向內併攏。

　　糾正方法：A：強調收腿時兩膝下沉，分開同肩寬。可用繩圈套在兩腿上限制兩膝外張。

　　B：蹬夾時強調邊蹬邊夾，蹬直時也已併攏。甚至可強調先夾後蹬。

　　C：坐池邊，大腿夾打水板，用小腿和腳做反蛙泳收腿、翻腳、蹬夾的模仿練習。

　　4、常見錯誤：臀部上下起伏。

　　直接原因：A：收腿時用力過猛，屈髖太多。

　　B：蹬夾時挺腹。

　　糾正方法：A：放慢收腿速度。

　　B：減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟儘量靠近臀部。

　　C：蹬夾時腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢