兒童營養早餐製作方法

　　早餐是一天的能量來源，可不能不吃。對於上班族來說，早餐的時間比較短，所以如何快速地做早餐可以節約時間。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　星期一

　　主食：椰子吐司或胡蘿蔔吐司 1--2片

　　副食：滷牛肉數片***滷牛肉可以頭天做好放冰廂裡，早上拿出來切片即可***

　　小菜：水果沙拉***蘋果，香蕉，西紅柿等*** 1份 ***嫌麻煩，只取一種水果也行***

　　湯羹：五穀豆漿

　　星期二

　　主食：小籠包 2個***這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋裡蒸熱一下***

　　副食：白水蛋 1個

　　小菜：八寶菜 1份***用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可***

　　湯羹：牛奶

　　星期三

　　主食：黃油吐司 副食：美味雞翅***黃油吐司可以夾雞蛋皮和乳酪，變成簡單三明治，那你可以不用做雞翅***

　　小菜：涼拌黃瓜***不拌生吃也好哈***

　　湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶

　　星期四

　　主食：奶皇包***超市有賣現成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好***

　　副食：通脊肉或肘花或肉皮凍***這些也是有空時先做好放冰廂，吃得時候取出來切一下即可，是熟食***

　　小菜：涼拌西芹***蒸奶皇包時，你可以快速的切好西芹成絲放水裡煮熟，上盤撒上細鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口***，

　　湯羹：五穀豆漿

　　星期五

　　主食：餃子***這可得頭天或是週末包好放速凍櫃裡，早上煮下就可以吃了***

　　湯羹：牛奶

　　星期六

　　主食：豆沙包***這也是超市裡買現成袋裝，早上蒸熱就好***

　　副食：醬雞肝或醬牛肉***熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可***

　　小菜：雪裡紅或是蘿蔔乾肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片

　　星期日

　　主食：義大利通心粉或義大利麵***一點點肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿蔔，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和麵放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的義大利通心粉或義大利麵就上桌了***

　　副食：水果沙拉湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥 看著好象複雜，其實有些是可以頭天做好的，放冰箱裡，早上隨時拿出來就可以吃了，種類多一點，也是照顧家裡每個人的口味。

　　兒童營養食譜

　　兒童營養食譜之早餐篇

　　1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質含量極其高，可維持身體細胞的生長髮育，修復受損細胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔驚受怕。水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童最佳的早餐之一。

　　2、全麥麵包。兒童應該多吃些麵食，攝取豐富的碳水化合物，補充能量、體力。全麥麵包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，緩解小兒便祕問題。

　　兒童營養食譜之午餐篇

　　1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進兒童面板微迴圈，預防面板性疾病，並且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質、微量元素等營養，是不錯的午餐食譜。

　　2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內細胞異變，保持兒童身體發育。水煮西蘭花，口感爽脆，多汁多纖維，適宜兒童食用，是不錯的一道午餐食譜。

　　兒童營養食譜之晚餐篇

　　1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美，質地柔軟，口感上就是兒童的最愛，另外魚肉鈣質、蛋白質、微量元素含量極高，脂肪含量低，是最佳的養身晚餐之一，家長們可以多水煮魚片給小孩子們食用。

　　2、薺菜炒肉。薺菜是一種野菜，有清熱解火，明目養睛，護肝護脾的作用，適量給兒童準備薺菜炒肉這道營養菜，對其身體大有益處，作為晚餐食譜，薺菜炒肉還能起到緩解煩悶情緒和安神的作用。

猜您感興趣：