減肥腰腹最快的運動方法

  腰腹減肥最快的運動方法 就是運動。堅持跑步、快走、跳繩等有氧運動,幫助全身脂肪的燃燒,然後針對腰腹做下面的減肥動作,效果非常好。以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  

  第一套:

  動作1 仰躺姿,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏並屈膝。 動作2 靠腹部力量抬上半身,下背貼地,回動作1,重複15次為1回,做4回。動作3 趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。動作4 踮腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動作3,重複15次為1回,做4回。

  第二套:

  動作1 仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿離地,小腿儘量保持水平狀態。動作2 利用腹部力量將臀部抬起,使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回,重複約4回。 動作3 屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。

  動作4 身體不動,僅雙手從平伸往下移動,讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回,做4回。

  第三套:

  動作1 先採側身平躺,以右手前臂撐地,使膝蓋以上部位離地,讓身體呈現一斜直線。動作2 身體不動,左腳側抬,使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回,可重複2回。 動作3 屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。 動作4 身體不動,左手往前伸且右膝往後平移,回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回,做4回

  第四套:

  動作1 仰躺姿,頸部微抬,雙腿屈膝並以腳掌平貼於地,右手握拳並懸空置於腹部上方。 動作2 下背貼地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不動,左手握拳懸空於右手上,左右手輪流往上抓20下為1回,做4回。 動作3趴姿,前、上臂之間呈90度,兩手前臂撐地,雙腳張開與肩同寬,以腳尖撐地。動作4 右腳不動,左腳往左移,使兩腿間距離比肩稍寬,回動作3並換腳做。動作3~4為1回,做15回。

  第五套:

  動作1 仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿伸直離地並與地面約呈30度。 動作2 左腿不動,右腿往上抬與上半身呈90度,回動作1。動作1~2進行20回後可換腳做 動作3 俯姿,雙臂伸直以雙掌撐地,上半身保持水平,下半身往後延伸,雙腿不彎、腳尖踮地。 動作4 身體不動,右膝往前抬並貼近胸口,回動作3後換腳。動作3~4為1回,做15回。

  瘦肚子的運動方法

  身體放鬆,平躺在地上。膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

  身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然後,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

  身體回到初始位置,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

  右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重複10-15次。

  瘦腿的運動技巧

  儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

  緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

  雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

  抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。