減肥最好的運動方法大全

　　運動是最健康的減肥方式，但是哪些運動減肥最好呢?以下是小編為你精心整理的減肥最好的運動方法，希望你喜歡。

　　減肥最好的六大運動方法

　　最消脂的減肥運動——跳繩

　　每小時消耗熱量：880大卡

　　瘦身指數：☆☆☆☆☆

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　最理想的減肥運動——游泳減肥法

　　每小時消耗熱量：800大卡

　　瘦身指數：☆☆☆☆☆

　　游泳可以說是諸多運動中最理想的運動了。相比其他有氧運動，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，一個小時消耗熱量超過800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。另外，游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，游泳絕對是消脂的好選擇。

　　最熱門的減肥運動——跑步

　　瘦身指數：☆☆☆☆

　　每小時消耗熱量：600大卡

　　跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，晒跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

　　跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

　　最快樂的減肥運動——跳舞

　　每小時消耗熱量：600大卡

　　瘦身指數：☆☆☆☆

　　舞蹈是在音樂的伴奏下通過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。

　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

　　最放鬆的減肥運動——騎自行車

　　每小時消耗熱量：500大卡