瘦肚子最快的運動方法

　　小肚肚子上的贅肉總是不知不覺地長出來，等到發現的時候就已經是在肚子形成一個討厭的游泳圈了。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　改良式仰臥起坐

　　一開始看起來這個動作和仰臥起坐有點類似哦，不過區別在於在抬起身體的時候不需要用手肘碰到膝蓋這個部位。

　　1、先仰臥在地面上的墊子，將兩條腿屈起併攏，兩隻手屈肘的時候同時輕輕地把頭抱住。

　　2、運用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身與地面形成30度到60度。

　　3、保持在這一角度並停留5秒，接著落下。重複練習3組，每組15次。

　　仰躺抬腿屈伸

　　1、首先仰臥在地面上的墊子，把雙手放到頭部後面。

　　2、肩膀、頸脖、頭部等身體部位稍微往上抬起，將大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦。

　　3、然後慢慢伸展腿部，雙腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力時收緊就可以了。重複練習這個動作2組，每組15到20次。

　　腹部扭轉

　　1、平躺到地面上，將雙腿向上抬起和地面形成60度，用雙手抱住頭部，將上身抬起。

　　2、慢慢往右側轉動上身，與此同時將右腿收緊，左腿還要保持不動。用左手肘去接觸右腿膝蓋。

　　3、接著身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。

　　側拉腹部

　　1、保持自然站立的姿勢，將雙腿稍微分開，然後併攏伸直。右手叉在腰部，左手拿住啞鈴，保持自然垂下的狀態。

　　2、身體慢慢往左側彎下，左手要儘量往下垂，一直到最大的極限，然後將身體拉直。

　　3、每側身體練習兩組，每組練習要練習20次左右。

　　雙手疊加揉腹

　　1、將左右腿微微分開站好，挺直腰身，將雙手垂直在身體的左右兩側。

　　2、將左手放到腰腹上，把右手放到左手上方，或者把兩隻手其疊加到一起，接著手臂要用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。

　　這個運動雖然很簡單，不過可以促進腸胃蠕動，具有刺激便意的作用，讓身體排除毒素，值得一試哦。

　　縮腹步行

　　1、所謂的縮腹步行就是指平時所講的腹式呼吸步行。

　　2、呼氣的時候要儘量地收縮腹部。這樣做可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾地排出。

　　不管是上學放學，還是上班下班，只要在走路，隨時隨地都可以進行縮腹步行這一減肥運動哦，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉真的不見了不少，連步行的姿態都會跟著改善哦。

　　輕拍腰腹

　　1、首先保持立正的姿勢，將腰身挺直，將兩隻手放到腰腹這個部位上。

　　2、接著運用手掌的力量，用掌心由下到上輕輕地拍打腰腹，反覆練習這個運動一直到腰腹感到痠疼為止。然後休息一下下後，再接著重複上面的運動數次就可以了。

　　這個拍打腰腹的運動最大好處在於可以促使腰腹脂肪快速燃燒，輕輕鬆鬆甩掉肚子贅肉，瘦出苗條，實現減肥的目的。

　　瘦肚子最快的小貼士

　　由於現在上班的繁忙沒有時間運動而且一直坐著，使吃的食物全部累積在腹部很難消化形成脂肪，所以中午吃飯的時候儘量要把食物咀嚼的很爛有助於消化，不導致吃的油膩食物形成脂肪。

　　上班的時候中午剛剛吃完飯的時候儘量不要立刻坐下，儘量抽出一點時間慢走有助於消化食物，實在沒有時間的就抽空站站不要一直坐著面對著電腦，可以乾乾體力活。

　　每天早上就準備一杯檸檬水，儘量用四十度左右的溫水去泡，如果水的溫度太高的話會破壞檸檬裡的VC，要大大減少檸檬的作用，早上一杯檸檬水清清腸胃，檸檬水還可以消脂。

　　晚上的時候還可以做做仰臥體座，晚上的時候不要去吃油膩和高糖量的食物，要不然你白天的事情白做了，晚上的時候也可以不吃，可以吃點火龍果，蘋果這兩種水果價格便宜，而且一年四季都有還不長肉，有美容的效果何樂而不為呢?

　　晚上的時候也可以去慢走，不需要劇烈的運動不然堅持不下來就浪費了以前的付出，晚上的時候睡前可以喝一杯檸檬水，可以清理一下腸道把昨天的脂肪排洩出來。

　　一個月就會有效果發現你褲子越來越大了。