健身前吃蛋白質還是健身後

健身後吃蛋白質。健身後0.5-1小時補充蛋白質，效果比健身前吃要好。健身前應補充能量、碳水、糖類食物，有助於健身專案的順利進行。健身後，應當補充蛋白質，既可增肌，又可以幫助體力恢復。

健身飲食方面需要注意什麼

健身前不可空腹。健身過程中，特別是大重量訓練，對身體能量的消耗大，空腹會導致肌肉被消耗或流失。

健身後不僅要補充蛋白質，還要補充碳水化合物，這是肌肉構建中必不可少的。可以選擇全麥麵包、燕麥粥、西蘭花、胡蘿蔔等。

每天有規律的補充蛋白質，比如早上吃2-4個雞蛋白、1個蛋黃，讓身體的蛋白質含量保持在一定的範圍內，有助於形成科學的飲食習慣。