睡眠不好吃什麼藥與改善方法

  睡眠不好有很多原因,噪音、恐懼、焦慮、興奮、壓力等情況都會造成睡眠不好,那麼睡眠不好應該吃什麼藥呢?下面由小編為大家介紹睡眠不好吃什麼藥,希望能幫到你。

  睡眠不好吃什麼藥

  “導眠八味”

  是精選野生百合、速溶靈芝、炒制酸棗仁、多年生柏子仁、紫紅桑椹、微膠山楂、恆溫麥芽、紫丹蔘等八味珍貴藥材、通過高科技萃取提煉的藥食兩用產品,具有引導睡眠、活血化瘀、消食健脾,養心安神、提高機體免疫等作用,尤其對引導失眠者快速入睡具有特別功。

  還可以嘗試以下方法:

  1、大棗小麥湯:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次,有助於入眠。

  2、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

  3、牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

  睡眠最佳時間:最佳時間為21-22點

  睡眠不好的改善方法

  每天早上同一時間醒來

  有許多人睡眠不好的原因在於他們的睡眠時間是不固定的,十分的隨心所欲。一般人們起床越晚,相對的睡眠驅動力就越少,還會有失眠的錯覺。

  每天早上都在同一時間醒來是保證好睡眠的最重要的事情。

  避免午後的刺激物

  辛苦地工作後,很容易想在下午的時候來一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無論如何我們應該遠離咖啡機。

  咖啡因的半衰期很長,也就是可以要6個小時以上才能夠從身體中清除,所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。

  保持每天至少20至30分鐘的運動

  運動可以預防很多疾病,包括人們的壓力、癌症、痴呆等。運動對人的睡眠有好處。有研究表明,在早上或者下午運動可以增強睡眠質量。

  但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動,因為這會升高體溫並激活肌肉,使短時間內更加難以入睡。

  晚上不要喝酒

  很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放鬆肌肉,使神經平靜,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不會持續整夜。

  營造睡覺的氛圍

  如果還有碗要刷,還有電視劇要看,還有新聞要讀,還有工作要繼續,那麼這個任務幾乎不可能完成。為了給自己的身體設定內部的生物鐘來準備入睡,每天晚上睡前一小時把燈光調暗,營造出想要睡覺的氛圍。

  睡覺前一小時不看螢幕

  暗一點的燈光可以幫助人們的身體形成褪黑激素促進睡眠,一般手機和電腦螢幕的光會起反作用。

  因為它們會讓大腦認為自己還處於白天,使褪黑激素的含量降低。長此以往,被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶,並增加抑鬱、肥胖甚至是罹患某些癌症的風險。

  每天同一時間睡覺

  每晚睡得好的祕訣就是要設定一個能堅持住的時間表。為了在鬧鐘響的時候能夠清醒,你必須在每晚同一個時候入睡。睡得過多或過少都會使睡眠習慣陷入混亂。

  最重要的,不要對此事看得太重

  雖然每天都堅持著睡眠時間表,但偶爾也可以調整一下。

  科學睡眠的五大禁忌

  1.忌喝酒助睡。

  酒精雖然可以幫助人們快一些入睡,但入睡後的睡眠質量不高。睡前飲酒過多的人在睡眠過程中會頻繁醒來,且深度睡眠的時間大大減少,第二天早上會醒得很早。

  2.忌開電風扇 空調。

  許多人喜歡整夜不停的開電風扇 空調睡覺,其實這樣對身體不利。入睡後,人體血液迴圈減慢,抵抗力減弱,開著電風扇吹風極易受涼,容易感冒。

  3.忌裸露胸腹。

  即使是熱得難以入睡的晚上,也常有不少人因受涼發生腹痛腹瀉。天氣再熱也應把被單蓋在胸腹部,以免受涼而生病。

  4.忌靠沙發、椅子而睡。

  靠沙發、椅子而睡會造成吸入氧氣不足,頭部血流量減少而出現“腦貧血”。伏案睡,以手代枕還會造成壓迫眼球、手腳麻木、某些肌肉群仍處於緊張狀態而得不到充分休息。

  5.忌刻意補睡。

  不少上班族在5天工作日內睡眠嚴重不足,單靠“雙休日”惡補。然而,睡多了之後,人處於淺睡眠狀態,睡眠效率低。而且,補覺只限於短時間睡眠缺乏,對身體造成的傷害是補不回來的。