主持怎樣才能克服緊張

  人為什麼會上臺緊張、產生恐懼心理呢?甚至有些人對陌生的面孔、嚴厲的上司、漂亮的異性、大庭廣眾的聚會都會產生恐懼心理。下面小編給你梳理一下,供你參考。

  主持克服緊張的方法

  我認為我們上臺主持恐懼緊張的原因主要有如下幾種:

  一、過去失敗的陰影造成的影響。

  過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當下的發揮,使自己緊張起來。特別是有些朋友,這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因為家庭環境的影響,老師的嚴厲批評,父母親嚴格的教導,親戚們無故的嘲諷,同學們的譏笑,或是工作之後某一次講話的失敗,某一次領導的嚴厲指責,都會造成我們心理的陰影,所謂:一朝被蛇咬,十年怕井繩!

  其實大家也沒有必要太在意過去的陰影。如果讓過去的陰影影響自己一輩子,那是最愚蠢的做法。要知道,過去不等於未來。只要現在努力,過去的失敗並不能影響現在的成功。

  我們之所以總是封閉自己,生活在過去的陰影裡面,主要是因為我們沒有走出來,沒有敞開自己的心扉。只要敞開自己的心門,讓陽光掃走一切陰影,我們的心才能變得光明起來。因此,過去的失敗並不可怕,最好的辦法就是自我解嘲,把過去的失敗的東西掏出來,也就無所謂了。

  當你把過去的陰影大聲講出來,它就不是陰影了。

  所以,親愛的朋友,你要記住一句話:對待過去的陰影就像對待小人一樣的,你越是在乎它,它對你的傷害越大;你越是看輕它,它也會逃之夭夭。

  大聲把自己的陰影講出來,你會發現,這本來就是一件“屁大”的事,我們以前卻一直看成天大的事!屁大的事,就要像屁一要放出去,一切也就化為烏有了。在我們的培訓中,會重點開啟你的心門,讓你完全放下過去的包袱,能夠輕鬆上陣勇往直前!

  二、環境的改變。

  人們總是對陌生的環境有一種恐懼感,而對熟悉的環境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈,而陌生的環境就是我們不舒服的地方,總是感覺到格格不入,無法表現真實的自我,於是顯得侷促不安,非常的不自在。

  很多人在熟悉的環境中不緊張,而對陌生的環境就會產生不舒適感、不安全感,就會緊張恐懼;還有一些人更奇怪,對熟悉的環境有點緊張恐懼,因為大家都是同事,都彼此瞭解,反而放不開,而對於陌生的場合反而不緊張,因為大家不瞭解自己的底子,可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的,都需要我們能夠輕鬆溝通、自信表達,那我們的能量就會發揮出來,我們也就更能成就自己美好的人生。

  針對環境的改變,我們如何克服呢?

  大家都聽說過水煮青蛙的故事,青蛙在溫水中會喪失自我意識,最後真的被煮熟了;而在滾燙的開水中,青蛙卻能奮力一躍。人也是如此,我們要不斷地擴大自己的舒適範圍,多熟悉不同的環境,當環境熟悉了,講話也不緊張了。所以對陌生的環境,我們要不斷地去熟悉他,讓他變得熟悉起來,變得舒適起來就行了。

  三、追求完美的心態。

  有些人總是在追求完美,總是害怕一些細微的錯失,總是過分在乎別人的看法,於是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來。總覺得別人的目光裡是在挑剔自己的毛病。

  其實,這也是正常的表現。如果越是不肯把自己暴露出來,越是害怕暴露自己的缺點,那就會表現越不佳,越是緊張。看到別人在交頭接耳,總覺得別人在講自己的壞話;看到別人一會兒跑來跑去,總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現和自己的講話聯絡起來,於是給自己加上了沉重的負擔。其實,也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關係也沒有。

  針對追求完美心態的心理,我們要有一個清醒的認識。

  其一,世界上沒有十全十美的東西,任何人都有他的優點,同時也都有他的缺點。每個人都是獨一無二的,最偉大的演說家也同樣有他的缺點。因此沒有必要追求過分的完美。如果你一味地追求完美,那你就會完蛋——因為你認為完美的東西,別人也許不認為。

  所以,要勇敢地表現真實的自我、本來的自我,那才是真情流露。

  其二,任何比較完美的演說家都是從不完美開始的。沒有人一下子能夠達到侃侃而談的完美的狀態,每個人都是經過不斷演練、不斷修正才會有更好的結果。今天的出醜,正是為了明天的出眾、出彩。

  如果想一下子出眾、出彩,不經過刻苦的練習是不可能的。其實,在我們這個環境,大家都是為了來鍛鍊口才,提升自己,因此沒有必要仍然維護自己的架子或是怕出醜了,你可以盡情的放開自己的尊嚴、面子,勇於走上臺來,這樣才會突破自己,改變人生!

  所以在我們課堂上長會說這句話:“我們熱愛丟臉”。

  四、沒有經驗,缺少專業的訓練。

  許多人都想改變自己,但是因為生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練,因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變,一上講臺,手不知如何放,腳不知道如何站,話筒不知道如何拿,不知道如何問好,於是就顯得“手足無措”,手足無措就是緊張的表現。

  親愛的朋友,上臺主持緊張恐懼的原因還有很多,但上面四種是比較普遍的。針對以上講話恐懼的原因,我們要有針對性的進行克服,才能做到在臺上和臺下一樣輕鬆自如地講話和溝通。

  練好口才是個循序漸進的過程。我們每個人都要經過這一關,先從恐懼、害怕上臺,到上臺不恐懼,比較輕鬆自如,再到喜歡上臺、爭著上臺,到最後變成在臺上不肯下來,非常享受舞臺的感覺。

  解決心裡容易緊張焦慮的方法

  1、放鬆方法

  焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、適應方法

  對產生焦慮的物件要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

  3、注意休息

  多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

  4、傾訴方法

  輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

  5、保持樂觀

  對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

  6、轉移注意力

  如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

  預防心理焦慮症

  1、生活有規律

  在日常生活中,自己心中產生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關係的。如果生活規律,那麼心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序,可以制定生活計劃和日常作息表。可以採取一些措施來幫助自己,比如買個鬧鐘,提醒自己早起。一個具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。

  2、限制資訊量的接收

  在現代社會生活中,每天都會有大量的資訊湧入生活的各個角落。但過量的資訊,也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的資訊量,就會感到疲憊。尤其是資訊過多的時候,自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的資訊。

  3、形成合理的思維

  平時遇到事情的時候,多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎?可能會發生哪些不良的後果?如果出現不好的事情,我該怎麼去應付?看待這個情境最合理的解決方式是什麼?

  4、立即行動起來

  一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時,就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續沉溺在憂鬱之中。如果自己在不良的情緒裡停留的時間越長,想要擺脫就越是困難。立即行動起來,把那種不良的感覺驅除。

  5、進行喜愛的活動

  經常練習書畫,學習彈琴,種養花草,在水邊釣魚,逛公園……這些活動,只要是自己喜歡的,就能削弱生活中?a href='//' target='_blank'>種植蝗繅獾那樾?讓自己的注意力得到轉移,焦慮的情緒就不再那麼容易產生。

  6、離開不友好的人

  有的人對自己不夠尊敬和友好,仔細思考一下,並非適合交往的人,並非真正志同道合的朋友,值得自己浪費時間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對自己不利的人,對誰都好。


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