夏季健康健身需要注意什麼

　　為了讓你在夏季健身更健康、更有效，需要注意什麼?下面小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　夏季健康健身注意4點

　　變時間

　　運動時間儘量安排在下午6點以後。最好在晚上8點左右開始，1小時即可。

　　減點量

　　少做跑步、動感單車等高強度有氧運動，多做舒緩瑜伽、深呼吸伸展等“無汗”或“少汗”運動。

　　加點鹽

　　去健身房前，在隨身攜帶的水壺裡加一小勺鹽，能有效防止因流汗過多引起的脫水。

　　帶溼毛巾

　　要保證手邊隨時都有一塊溼毛巾，不是為了擦汗用，而是在運動間隙蓋在口鼻上呼吸，這樣可以保證身體水分不過快流失。

　　五項健身運動的注意

　　1. 高抬腿

　　背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側，手掌向上。雙腳伸直並且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。

　　2. 束帶行走

　　用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一隻腳，收回，走15步;然後另一隻腳向後走15步。雙腳各做3組。

　　3. 單腿舉啞鈴屈體

　　雙手各握一隻啞鈴，單腳站直，另一隻腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然後回到原位。

　　4. 凌空行走

　　背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要鬆動;放下這隻腳，抬起另一隻腳，膝蓋達到胸部。

　　5.長跑

　　專家表示，你每週只需做一次長跑，即能達到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，加強心臟容量，同時還能增強韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：“在任何鍛鍊中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。”

　　上面小編分享了夏季健康健身注意4點，讓健康健身更有效。