有哪些保健身體的運動

　　在夏天不少人頂著烈日進行鍛鍊身體，只想減去身上的贅肉，通過運動能夠保健身體，但是，夏天是多雨季節，會影響到運動，在這個時候進行室內鍛鍊是一件非常有必要的事情。那麼有什麼運動可以在室內為我們保健身體呢?下面就讓小編來告訴你。

　　跳繩運動的好處

　　一、多進行跳繩

　　這裡說到的適合室內的運動方式就是跳繩了，跳繩作為最簡單的一項運動，一塊空曠的場地、一根跳繩，就能夠達到保健身體的目的。不論是室內還是室外都可以進行跳繩，通過跳繩能夠保健身體。

　　二、跳繩的好處

　　1、促進身體協調能力

　　跳繩可不是我們看到的那麼簡單，在生活中通過跳繩能夠增強肢體的靈活性，對於促進身體的協調性也有非常好的幫助。

　　跳繩是一項需要手、腳、腦同時進行的運動，不僅僅能夠鍛鍊人們的彈跳能力、彈跳速度、耐力、爆發力等，對於肢體的靈活性有更大的考量。經常參加跳繩，會讓身體更加的協調，對於保健身體更加有效。

　　2、鍛鍊心肌

　　不少人會認為跳繩僅僅是鍛鍊雙腿，其實不然，在跳繩的過程中對於心臟也有很好的鍛鍊作用，能夠使得血液獲得更多的氧氣。

　　這些氧氣對於身體代謝調節有非常好的幫助，能夠使得心血管系統保持更加強健，對於心臟的活躍程度有非常大的影響。

　　3、幫助減肥

　　作為運動，大多都是能夠減肥的，跳繩也是如此，看起來跳繩並不會像跑步那樣消耗過多的體力，其實，跳繩的減肥作用絲毫不比跑步差。通過跳繩能夠有效的消除腿部、臀部的多餘脂肪，能夠使得形體更加健美，對於瘦腿很有效。胳膊在甩動繩子的過程中也能夠有效的去除拜拜肉，對於瘦胳膊也有效。

　　爬樓梯運動的好處

　　減肥效果好

　　生活在平原和城市裡的人，真正登山的機會並不多。但是針對城市高層建築逐漸增多的特點，我們可以用爬樓梯來代替登山。爬樓梯的好處多，消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當於慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅持，在不長的時間裡就能收到良好的效果。

　　改善心肺功能

　　爬樓梯有什麼好處?爬樓梯是一種有氧運動，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液迴圈加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。

　　促消化、預防便祕

　　爬樓梯也是一項鍛鍊運動專案，在爬的過程中，全身的運動細胞都會被喚醒，自然要消耗能量，容易讓人產生飢餓感。運動還能促進腸胃蠕動，這樣就會達到促消化、防便祕的效果。運動之後還會胃口大開，增進食慾呢!消化系統的功能也會因此被加強了。

　　減少各種疾病發生

　　爬樓梯的好處多，據報道每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運動者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運動可保持身體健康，減少各種疾病的發生。

　　爬樓梯的注意事項

　　雖然爬樓梯的好處很多，而且運動方法簡單，但如果想要達到減肥這樣的鍛鍊目的，運動時間就需要堅持30分鐘以上，而為了方便堅持，爬樓梯的速度也不宜過快，以中速為佳。如果是老年人通過爬樓梯鍛鍊身體，需要注意的事項就更多。

　　對於想要靠爬樓梯鍛鍊身體的老年人來講，可以根據自己的脈搏數來作為衡量的指標。一般老年人在爬樓梯鍛鍊結束時，脈搏應保持在每分鐘170-年齡1歲為1次的次數比較合適。有心血管疾病、體質虛弱或年齡60歲以上者，以再減去10為妥。總之，老年人爬樓梯的鍛鍊，一般以慢步登樓、中途適當休息、主觀上不覺很累、每次鍛鍊時間不超過半小時為恰當。

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