錯誤健身方法有哪些

　　健身運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛，但是關於健身要注意事項瞭解的卻不多。常見的錯誤健身方法到底有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

　　常見的錯誤健身方法：

　　健身方法一、退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。

　　由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

　　對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常進行。

　　健身方法二、深呼吸

　　近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

　　因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。

　　健身方法三、喝鹽水

　　生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。

　　同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

　　一直跑步但不瘦的原因：

　　首先，你必須認識到自己的身體其實相當厲害，它能夠適應你帶給他的任何身體變化，這就是導致許多女生跑步到了後期，體重不下降的最根本原因了!因為你的代謝系統也會“學習”,當你習慣於某種強度、疲勞度的運動後，你的身體將會繞個你不需要消耗如之前那麼多的卡路里也能夠應付，所以跑步減肥通常只有在第一個禮拜比較有效果的原因就在這。

　　或許你會有：

　　遇上了撞牆期就多跑一公里的想法!告訴你，這樣想是錯的!如果跑太久可能還會讓你有變胖的可能。先來解釋一下為什麼跑得越久不見得能讓你瘦，如上面所說的代謝系統是會習慣，所以如果你總是在“身體可承受的輕鬆範圍”內慢跑，跑完以後你也只會覺得自己體力變好了，而最多也就幫助維持現下的體重，想要真正突破減肥撞牆期，就應該在相同的運動時間內加快自己的跑步速度，才能有助於燃脂。

　　在這裡你必須要接受一個嶄新的事實：

　　你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路里!我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想象，而“運動”之多一會讓你體重下降，是因為運動讓你的身體產生肌肉，身體越緊實、越多的肌肉，我們活動時所需消耗的熱量也會增加，所以並不是運動讓你瘦，而是運動時產生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉了更多的卡路里所致。

　　綜上所述，跑步能形成的肌肉相當有限，尤其當你持續以同樣的速度跑同樣的速度時，身材只能“維持”而不會“變瘦”,這時不妨試著踩腳踏車吧!有實驗證明，和跑步比起來，踩腳踏車對肌肉的形塑與卡路里的消耗都會比較有幫助，但女生也不要擔心這樣就會變成“肌肉女”,只要在運動完後做適當的拉筋就不會有蘿蔔腿了喲!