拉力帶的健身方法有哪些

  目前市面上的瑜伽拉力帶顏色多樣,深受女性的喜愛,其中拉力帶的健身用法有很多種.下面是瑜伽拉力帶的健身用法介紹,歡迎閱讀!

  拉力帶的健身方法1 、上臂肌群練習

  動作要領:

  動作1:站姿,軀幹伸直穩定,腳固定彈力帶。雙手持帶,做屈肘運動,到最高處緩慢放下。也可以採用坐姿練習。

  動作2:站姿同動作1。雙手持帶,向上做提拉運動,提拉到胸前,緩慢放下。也可以採用坐姿練習。

  作用:

  可加強上臂部以及肩部肌群的力量***如肱二頭肌、三角肌等***。

  上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。

  拉力帶的健身方法2 、肩部肌群練習

  動作要領:

  動作1:站姿,軀幹伸直穩定,腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起,到最高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。

  動作2:站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起,到最高處緩慢控制放下,肘伸直不要彎曲。

  動作3:站姿同動作1。可單腳固定彈力帶,練習過程中另一腳提起,也可以單手練習,同動作1和2,向前方或者側方拉起彈力帶。

  動作4:站姿,軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶,另一手臂向後拉,如拉弓射箭,兩手可交換。

  作用:

  可加強肩部、肩胛部肌群的力量***如三角肌、斜方肌等***。

  肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力,預防肩帶退行性衰老。

  拉力帶的健身方法3 、胸背肌群練習

  動作要領:

  動作1:站姿,肘關節伸直,軀幹伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上,雙手由前向兩側平拉開,拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。

  動作2:站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部,保持肘伸直,向頭後方下拉,拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。

  作用:

  可加強胸部、背部肌群的力量***如胸大肌、背闊肌等***。

  胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力,提高呼吸能力。

  拉力帶的健身方法4 、腰腹肌群練習

  動作要領:

  動作1:坐姿,彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶,身體前傾到最大位置,然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面,頭不要低下。

  動作2:坐姿,彈力帶套雙腳,緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上,增加負荷做仰臥起坐。注意要靠背部發力,而上肢固定不要發力。

  作用:

  可加強腰腹部肌群的力量。

  可以加強對脊柱的保護,減少腰背疼等病痛。

  瑜伽拉力帶的用法

  第一招——彈力帶肘屈曲

  巧用瑜伽拉力帶,輕鬆減肥瘦手臂

  雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外,雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側,手心朝前,握緊拉力帶。

  呼氣,雙手用力,使肘屈到最大幅度。吸氣,慢慢回到開始姿勢。

  要點

  一定要上身保持直立哦,還有大臂要加緊,效果才更好。

  第二招——彈力帶背後肘伸展

  巧用瑜伽拉力帶,輕鬆減肥瘦手臂

  開始姿勢

  雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外,雙手放在放在身後,一手在頸後,一手在下背,握緊彈力帶。

  呼氣,雙手用力,使肘伸直。吸氣,慢慢回到開始姿勢。

  第三招——彈力帶肘外推

  巧用瑜伽拉力帶,輕鬆減肥瘦手臂

  雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外。手臂貼緊身體,屈肘,手放在肩前,手心朝前。

  訓練方法

  呼氣,雙手外推,使肘伸直。吸氣,慢慢回到開始姿勢。

  瞭解了瑜伽拉力帶的使用方法之後,是不是讓你覺得很輕鬆簡單了,其實健身的時候不要把它想得太過的困難複雜,如果我們能夠正確的輔助這些用具,相信一定可以讓你的瑜伽練習更加的輕鬆愉快,而且同樣可以達到很好的健身鍛鍊效果。


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