什麼瑜伽能治療腰痛
大家要及時進行腰痛的緩解治療，瑜伽是一種方式，那麼做什麼瑜伽能緩解腰疼呢?今天，小編為你帶來了治療腰痛的十三種瑜伽姿勢。
1、半蝗蟲式
俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處。
吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側。保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
2、眼鏡蛇式
俯臥，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部開啟，肩胛相靠。
雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。
3、虎式
雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直。
呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
4、駱駝式
雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲。感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴充套件胸廓。
身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
5、背部伸展式
坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直。吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。
6、貓伸展式
雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘。吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。
每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。
7、雙腳式
仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側向前伸展。屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。吸氣，帶動腹肌，腳用力下壓，抬起臀部，同時將脊柱一節一節抬離地面。
呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。重複五次。
8、膝到胸式變式
仰臥。左膝伸直，曲右膝，雙手抱住右膝蓋。呼氣，將肚臍向內收，彎曲手肘，將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。重複四次。
之後，彎曲左膝，延伸右腿，同樣重複四次。接下來彎曲雙膝，雙手扶住膝蓋，呼氣，膝蓋朝腹部牽拉，下顎微收，同時將下背部和骶骨推向地面。吸氣，回到開始姿勢，重複4次。
9、仰臥束角式
彎曲雙膝，雙腳併攏，仰臥在墊子上，將腳靠近臀部。吸氣，向外開啟雙腿，膝蓋外展時保持腳掌併攏。緩慢深長的呼氣，雙膝帶回併攏，收緊腹部肌肉，下背部向下推。
吸氣，再次開啟雙腿，用兩個呼氣的間隔併攏膝蓋，到吸氣前在中途時稍作停頓。吸氣，再次分開雙膝，用三個呼氣的間隔併攏膝蓋，再向上抬起三分之一處高度停留，之後停留在三分之二的高度，隨後回到開始姿勢。
吸氣，最後一次分開雙膝。用超過4個呼吸的間隔併攏膝蓋，分別再抬起離地的四分之一，四分之二，四分之三處停留。完成後回到開始姿勢。如果雙腿發抖，不必擔心，這是自然反應。
10、紅鵝式
四肢跪立。手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方：吸氣時，手的後部稍微後拉，使胸廓遠離肚臍，拉伸腹部。
呼氣，臀部後移至腳跟，同時肚臍內收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。再次吸氣時，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。重複這一步驟8次。保持動作流暢，呼吸勻稱。
11、眼鏡蛇式變式
臉朝下俯臥，前臂和手掌沿胸部兩側落在墊子上。頭轉向一側。雙腿伸展，腳趾繃直，大腿貼地放鬆：吸氣，雙手稍稍向後推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓離地，頭轉回正中，從胸骨開始延伸。呼氣，向下回到開始姿勢，同時頭轉向反側。
重複這一步驟。隨後展開雙腿約10釐米寬，重複2次該步驟。接下來再將雙腿向外開啟達到20釐米再重複2次。最後，雙腿在增加到10～30釐米，完成2個最後的重複動作。回到開始姿勢放鬆。這一組動作增強臀肌力量，從而有助於支援骶骨。
12、腹部扭轉變式
以仰臥開始。膝蓋彎曲，向胸部靠攏。大腿併攏。手臂向兩側外展開啟，掌心貼地。呼氣，膝蓋向右倒向地面，從腹部開始扭轉，同時頭轉向左側看左方。吸氣，膝蓋、頭回正。再次呼氣，雙腿向下到左側，同時頭轉向右側。吸氣，回到正中。重複以上過程一次，做兩側。
現在，呼氣，膝蓋向下移，到身體右側，保持住。臀部保持不動，膝蓋仍然彎曲，每次吸氣時，抬起左腿離右腿10釐米左右的高度。重複4次。吸氣，回到開始姿勢。呼氣，膝蓋下移至身體左側，做右腿上升動作。重複4次。回到正中，雙腿回到地面，放鬆。
13、挺屍式
仰臥，手臂舒適地放在身體兩側，手掌朝上。可以在膝蓋下方墊一個抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。
還可以把腿墊高在椅子上，沙發或床上。找一種讓你深入放鬆的姿勢，使瑜伽習練產生的功效能夠被身體吸收和結合。讓自己進入完全放鬆的狀態至少5分鐘。慢慢地翻向一側，起身。等待一分鐘後，就可以開始其他的工作了。