在健身房如何瘦腿

　　為了擁有纖纖玉腿，你是否已經試過許多方法卻都沒有用?下面小編教你幾招如何在健身房瘦腿的方法，趕快學習一下吧。

　　：美化腿部曲線

　　1首先將兩腿直立，與肩同寬，雙手自然下垂。然後將上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感，背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾，前傾時手臂保持姿勢不動，注意膝蓋不能彎曲。停留5秒後，還原。重複動作20次。

　　2再將身體側躺在地板上,左臂朝下，右腳伸到左腳後方，右膝彎曲，腳掌著地。然後慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。停留5秒後，吸氣還原。重複動作20次。

　　：單腿彎曲擺動

　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺胸抬頭，右腿膝蓋彎曲，右手握住右腳腳踝，左手握住腳趾，把右腿拉起來接近身體，膝蓋彎曲，使小腿上下有節奏地進行擺動，可以起到放鬆髖關節的作用，雙腿各做20秒鐘。

　　：轉動腳踝

　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺胸抬頭，手臂向身後伸直並支撐地面，上身微微向後仰，腳踝慢慢地並有節奏地向外向內進行轉動，大約1分鐘左右。

　　：瘦腿踝運動

　　l將身體坐在地上，準備一個大小適中的枕頭，將背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側。然後將右腳抬起，用兩手交換拍打小腿，直至發熱、發燙。按照1分鐘60次的速度，堅持幾分鐘，換左腿做。

　　2再將雙腿伸直，把腳尖向下壓至極限，停留10秒後，將腳掌向外開啟勾腳，然後以畫圓的方法運動腳部。最後不斷地重複所有動作，堅持15分鐘。

　　作用：促進血液迴圈，幫助改善腳踝的線條，增加腳踝的運動量，增強靈活度。

　　：緊肌運動

　　1身體直立，先將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。然後一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，上身保持挺直，並注意腳跟不要離開地板。

　　2吐氣時，再慢慢站起，動作要慢，腿部用力收緊，交叉放在腦後的手臂不要隨意晃動，保持姿勢。重複該動怍30次。

　　作用：對腿部有塑掣作州，還能鍛鍊腿部肌肉，收緊肌肉.