健身房如何瘦腰的技巧方法

　　很多女生都想鍛煉出纖細柳腰。都會到健身房做一些運動進行鍛鍊。下面小編為大家推薦了在健身房瘦腰的幾種方法，趕快學起來吧。

　　健身房瘦腰的方法：小號健身球

　　步驟：

　　1、身體站直，雙腳併攏，左腿膝蓋彎曲並抬起，大腿抬平，右腿站直，雙手手臂彎曲並握著健身球放在左腿膝蓋上，保持15秒。

　　2、身體站直，雙腳併攏，曲折的左腿向後伸直並抬起，儘量向上抬至臀部的地位，雙手抱著健身球,爽膚水哪個牌子好，手臂伸直向前送出，手臂與地面平行，上身有向前傾的趨勢，堅持15分鐘。

　　3、身體站直，雙腳併攏，之後左腿波折，大腿抬平，右腿站直，雙手抱住健身球，並放在左腿膝蓋上，上身緩緩向後仰，儘量向後仰，保持15分鐘。

　　這三招運動辦法咱們可以在家進行，充分鍛鍊腿部及全身，可以在減去贅肉的同時錘鍊好身形。

　　健身房瘦腰的方法：腹式呼吸

　　近兩年，腹式呼吸在養生界大熱，它可以讓身體攝取足夠的氧氣，既可淨化血液，還能促進腦細胞活性化。你知道嗎?這種呼吸方法還能用來腹部減肥，尤其適合長期坐在辦公室室的白領女性。

　　很多白領女性體重正常，但是腹部卻能摸得到大把的贅肉，這和長期缺乏鍛鍊有關。腹式呼吸可以隨時隨地進行，坐公交時，乘電梯時，坐在椅子上工作時，總之只要你在呼吸著，就時時刻刻可以進行這項運動。腹式呼吸也很簡單:吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。肚皮這樣一張一縮可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排洩，減少腹部堆積的脂肪。最初練習時，你可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸。這時可別輕易放棄哦，循序漸進一切都會變得很容易。

　　健身房瘦腰的方法：利用杆子瘦身

　　步驟：

　　1、身體站直，雙腿分開與肩同寬，小腹收緊，手掌掌心向下握住杆子的兩端，兩手距離大略為40釐米左右，一個動作20秒鐘。

　　2、身體站直，雙腿分開與肩同寬，小腹收緊，手掌掌心向下握住杆子的兩端，雙手間隔依然保持40釐米左右，並使勁向上抬起杆子，一個動作20秒鐘。

　　3、身材站直，雙腿離開與肩同寬，小腹收緊，手掌掌心向下握住杆子的兩端，並把杆子放置與臀部的位置，一個動作20秒鐘。

　　健身房瘦腰的方法：普拉提仰臥起坐

　　在諸多減腹運動中，最簡單、效果最明顯的就是仰臥起坐了。不過，長期做仰臥起坐對脊椎尤其是腰推有一定壓迫，所以，我特別介紹一種普拉提式仰臥起坐，不損傷脊椎，減腹效果也很不錯。

　　進行傳統仰臥起坐訓練時，需要屈腿平躺在墊上，雙手放在頭後，起身時上身儘量抬起，讓腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止。這個過程會增加腰椎前曲，一些MM腹部力量不夠還會雙手用力使勁拉動頭和頸推，這個小動作也可能造成頸推受傷哦。 >>秋季如何運動減肥 輕鬆甩秋膘

　　普拉提式仰臥起坐只擷取傳統仰臥起坐的前部分，並且稍稍作了點改動。雙腿張開與肩同寬，雙手抱在胸前，努力運用腹部力量使頭部和胸部離開墊子，形成軀幹彎曲的動作，腰部仍舊平貼地面。大多數MM練習之初只能離開墊子45度左右，不過堅持練習一段時間會越來越高。這個小動作很少運用到股直肌和轄腰肌的力量，可以讓腹肌達到最佳的訓練、效果。

　　健身房健身的主要作用

　　一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長跑有利於防病治病,使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

　　三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質--內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

　　長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。