普拉提操減肥的方法及好處

　　普拉提是近幾年非常流行的一種減肥運動，它是一種很好的拉伸身體的減肥方法，能幫助身體消除多餘的脂肪，消耗身體的卡路里，幫助我們鍛鍊身體達到減肥的效果。下面就跟小編一起來看看吧。

　　普拉提減肥操讓你瘦出新高度

　　普拉提減肥動作1

　　身體躺在地面上，頭部枕著枕頭，身體側臥在左邊，雙腳併攏微微彎曲膝蓋，雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線上，吸氣，將你的右手向上開啟，和地面保持垂直，身體保持不變，動作堅持10個呼吸左右，然後扭轉你的上半身，右手向右邊伸展，下半身保持不變，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　普拉提減肥動作2

　　長腿坐在地面上，雙腳漸漸繃直，雙手扶住膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然學會，然後放鬆你的雙腿，雙腳併攏踩在地面上，上半身躺下來，雙手自然放在身體兩旁，吸氣，腰跨用力，將你的臀部抬起，大腿和上半身成一條直線，和地面形成30度角，動作堅持15個呼吸左右，然後慢慢放鬆坐起。

　　普拉提減肥動作3

　　身體向左側臥在地面上，彎曲你的左手手肘枕在頭部下面，右手撐在體前，雙腳併攏，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳慢慢抬起來，分開遇見同寬，動作保持20個呼吸左右，然後再將你的左腳抬起，貼著你的右腳，動作保持10個呼吸左右，然後吸氣，再將你的左腳放下，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　普拉提減肥動作4

　　維持上個動作的側臥姿勢，上半身不變，彎曲你的左腳貼在地面上，將你的右腳繃直抬起，吸氣，將你的右腳向前踢，動作堅持5個呼吸左右，然後右腳再踢向後面，繼續保持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　普拉提減肥動作5

　　背躺在地板上。脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲。

　　吸氣5拍。

　　慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。

　　普拉提減肥動作6

　　背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時脖子放鬆。

　　呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。

　　普拉提減肥動作7

　　面朝下趴著。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。

　　吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。

　　呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度就可以。

　　普拉提減肥動作8

　　雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。

　　身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起、放下，反覆做12-15次。

　　普拉提減肥動作9

　　做出俯臥撐的姿勢，和動作D的前半部分一樣。

　　抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。

　　當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，並儘可能伸長脖子。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。

　　普拉提減肥瑜伽的好處

　　1、塑造良好的體型

　　首先，普拉提運動不會給訓練者的關節帶來任何的壓力，也不會令關節周圍的韌帶和軟骨出現損傷的情況，尤其是運動者的膝關節和肩關節。同時，通過普拉提的訓練能夠讓肌肉更加的協調。其次，普拉提做起來非常的安全，運動者可以每天都做，並不用擔心出現運動過度的現象，不過一般來說，每天進行三次普拉提的運動即可。

　　2、減少疼痛和僵硬

　　若是運動者有關節炎疼痛的情況，不妨嘗試一下普拉提。因為通過普拉提的拉伸運動能夠增加運動者的柔韌性，從而減少運動者的疲勞和疼痛。另外，拉伸還能夠令營養物質流向肌肉和腱，令人體的肌肉更加的健康，還可以將運動者受傷的可能性降低。還有，普拉提可以刺激關節的潤滑劑，使人體的背頸和肩部的肌肉放鬆，緩解緊繃和疼痛的情況。

　　3、消除精神上壓力

　　普拉提這種運動還能夠讓運動者的心靈恢復到平靜，緩解運動者的緊張情緒，也可以將運動者的壓力消除，從而使運動者的身心都特別的健康。另外，通過普拉提的練習，還能夠夠保持人體的穩定性，並且將人體的協調力和平衡性提高。