新生入學心理調適迎接大學生活

　　當大學生活初步安定下來，大學新生要面臨的是一段艱難的心理適應期。對於缺乏心理準備的大學新生來說，在這個心理轉型與重塑的過程中，可能會產生不同程度的適應困難和不同程度的心理問題。小編整理了相關資料，希望能幫助到您。

　　新生入學心理調適

　　1正確認識角色改變

　　剛剛跨入校門的大學新生，就像一名運動員，可能在省隊裡面是第一名，後來進了國家隊可能變成第三、第四名了，但是能進國家隊，本身就足以說明他是一個優秀運動員了。所以，適當地降低對自己的希望值，接受“不完美”的自己，放鬆捆綁自己精神的繩索，你們就會以開朗的心情投入大學生活，從而得到豐富多采的人生感受。

　　2有效進行自我評價

　　許多同學考進大學後，突然發現在“高手如雲”的班集體中，自己原來的優勢不復存在了，進入大學後，競爭的內容不再僅僅是學習成績，文體特長、社交能力、組織才幹等等也成為了比較內容，但是同學們不能夠因此低估自己的才智和能力，要學會進行正確的自我評價。每個人都有自己的長處和短處。要學會對自己做出公正的全面的評價，不要死盯著自己的短處，善於挖掘和發展自己的優勢，也可以補償自己的不足。

　　3主動適應全新環境

　　由於大學的校園範圍比較大，所以首先要儘快熟悉校園的地形。直接向學長學姐請教是熟悉校園環境的一個最快捷的方法，另外，向老鄉請教也是不錯的選擇。在剛開始，你可能會對學校環境或者住宿條件會有心理落差，但是面對不盡如人意的現實，同學們應該發揮自己的主觀能動性，相信環境並不能決定一切，在同樣的環境下，人也可以達到不同的發展水平。另外，同學們要勇於走出"象牙塔",到校園外面的世界看一看，不逃避現實也不做無根據的幻想，有目的的進行一些有益有利的社會實踐活動。

　　4建立良好人際關係

　　由於大學同學來自“五湖四海”，學生的“異質化”程度很高，地區的差異使他們在思想觀念、價值標準、生活方式、生活習慣等方面存在著明顯的差異，因此，在遇到實際問題時往往容易發生衝突。所以同學們要學會承認各人有各人的生活習慣和價值體系，你與別人生活在一起，你就應該連同他們的生活方式一起接受。另外一定要做到：對人寬，對己嚴，切忌以我為中心。在平時的生活中，做到三主動：即主動與同學打招呼，主動和同學講話，主動幫助別人。在幫助別人的時候，不要過於計較別人能不能、會不會報答你。

　　5培養生活自理能力

　　剛入大學的新生，首先應學會日常生活的打理。要學會準時起床、運動，學會自己料理床鋪，收拾房間，學會自己洗衣服，縫補衣服，學會自己照料自己……

　　獨立生活的另外一個重要方面是對錢財的管理。由於家長一般每月或每幾個月給一次生活費，大學生就要自己計劃如何進行消費。要注意考慮：在生活中，哪些開支是必須的，哪些開支是完全不必要的，哪些是可有可無的。錢要花在刀刃上，要避免完全不必要的消費，可花可不花的儘量少花。多餘的錢可以存入銀行，以備急需時使用。

　　6學會自我心理調適

　　自我暗示是一種有效的心理調適方法，通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，並在實踐中進行鍛鍊，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1、冥想放鬆法

　　你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法是：

　　1凝視手中的橘子或其他物體，反覆、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡;然後用手觸控它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什麼氣味。

　　2閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

　　3放鬆肌肉，排除雜念，想象自己鑽進了橘子裡。那麼，想象一下，裡面是什麼樣子?你感覺到了什麼?裡面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然後再假想你嚐了這個橘子，記住它的滋味。

　　4想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子裡面所看到的、嚐到的和感覺到的一切，然後做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕鬆。

　　2、自主訓練法

　　1取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　　2兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

　　3不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然後逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反覆默唸：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”

　　4做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。

　　做好心理調適，迎接大學生活

　　儘快走出學業迷茫

　　據北師大心理學學院院長許燕介紹，準備進入大學的新生一般不瞭解基礎教育與高等教育學習方式有著本質的區別，入校後有可能出現諸多的不適應。首先是對大學學習方式不瞭解。形象地說，基礎教育階段學生是被“老師抱著走”，教學是滿堂灌，更多的是記、背、考的學習。而大學強調學習動機和主動性，老師只是對難點、重點、國際前沿和實踐應用等進行引導，不再照本宣科，課堂教學中有60%的是課本之外的知識。其次，大學教育不是等待老師提供答案，更多的是對思維能力的培養，包括帶著批判性的眼光，創新的思維去汲取知識，去發現尚需求解的未知。這才是大學培養人才的真諦。其三，在許多重點高校，由於“尖子碰尖子”，過去的一些優秀學生的成績排位會產生巨大落差，並隨之產生心理失衡，引發對自信心的挑戰。部分新生因學習成績下降而引發自卑、悲觀，甚至出現逃課、退學等現象。這是大學新生進校普遍需要接受的心理考驗。

　　學會克服自卑心理

　　許燕說，每年送孩子進入新學校時，許多家長的眼光，不是聚焦在學校可以學到什麼，學科優勢是什麼，教師的學術水平等方面，而是體現在對住宿條件、生活環境的重視。這種對生活條件引導的失誤，使學生在來到地處大城市的學校後，對物質生活的重視高於對學習知識的重視，發生關注視點的錯位。特別是一些農村孩子初到大城市，進入與家庭生活環境截然不同的大學校園後，巨大的條件反差會讓他們行為和心理上產生強烈的不適應。比如，有的學生不會使用“一卡通”，也不好意思問，只好自我封閉。有的同學因家庭貧困，內心敏感且缺乏自立自強的行動，又不願意讓同學知道，寧可在吃穿等生活細節中省吃儉用，也不願意接受學校和同學的幫助，從而導致心理貧困。

　　學會調適心理衝突

　　90後的心理特點總體顯示出很自我，面臨更多的心理迷茫、焦慮和衝突。引導學生自己解決好心理衝突，有利於他們進入大學後健康成長。為此，一是家長、社會應正面引導，培養獨立生活的能力。在大學學習，要學會對自己的行為負責。尤其要認真瞭解學校發給新生的入學手冊，它對新生接受新的學習生活環境很有幫助，而現實是許多學生並沒在意。二是要廣開視野。與基礎教育階段所有學生的精力都集中在學習和應試中不同，大學是學生進入社會磨鍊之前的過渡時期，需要學生接觸社會，學會分析判斷，避免混淆是非、隨波逐流。三是要學會接受幫助。大多數高校都會對新生進行心理測查，對有需要者提供幫助，而有的學生會拒絕。其實，青少年的心理彈性很大，有了問題只需稍微幫助就能過去。尤其是貧困生進入高校並努力學習，國家和學校的各種資助政策都會幫助他們完成學業的，完全不應該有過重的心理負擔。

　　理智面對戀愛情感

　　近年來，大學校園談戀愛早已成為時尚，併發生著本質的變化，“畢業即分手”的現象是屢見不鮮、見慣不怪。網路調查顯示，目前，90後比80後的婚戀觀更現實，而且5年一個週期在遞增。也就是說，現實性與出生年代成反比。校園戀愛大多為解脫寂寞而選擇的開心生活方式，是否需要父母認同也是隨著年齡的降低而降低。這表示，他們對選擇談戀愛的態度更加趨於實用。

　　對大學期間學生積累談戀愛的經驗，百合網副總裁慕巖持贊同態度。他說，我國的各級各類教育對學生的情感教育特別缺失，而且幾乎是空白。有的高校開設相關選修課，大都是爆滿。而在國外許多學校，從初中階段就開設的親密關係課程，不僅讓學生學會與人相處、而且為成人後婚姻戀愛積累經驗。實踐中，部分大齡青年不善於與異性交往，想不清楚自己對婚姻物件的角色定位，多半就是沒有經歷和接受過相關教育所致。

　　儘管大學談戀愛逐步被社會接受，但也面臨著各種因心理不成熟而引發的衝突。為此，慕巖建言，大學生應培養自己的觀察能力，尤其不能與人格有缺陷、過於自私的人輕易談戀愛。這樣的人往往情緒不穩定，邏輯思維和行為較為怪異。如果已與這樣的異性朋友相處，建議戀愛的節奏放慢些，發展太快容易“被愛情衝昏頭腦”。要多聽取朋友的建議，並多看一些相關書籍。同時，認真思考“想找到適合自己的另一半，自己有否愛的能力”。

　　學長學姐與你分享大學成長心得

　　首先要認知大學精神是什麼?大學之大不在於學校硬體設施和校園面積，而在於有學識淵博的大師，只有這樣的老師才會讓學生知道如何做人、做學問，才不至於使學生在紛繁的大學中迷失了人生的方向;還應當有自身獨特的學術氛圍和校園文化，這些是大學經過幾十年才積澱下來的精髓。其次要明白大學目標是什麼?有了明確的目標就相當於你的大學有了方向，在進入大學之前不妨花點時間想一下，通過大學學習要變成什麼樣子，是從事學術研究、從政或是從商……這些目標一旦確定，你就會明白自己在大學到底要學什麼，接下來的每一步都會很有目的性和計劃性，也可以避免浪費時間和少走彎路。最後要合理規劃好該做什麼?每一所大學基本都開設了生涯規劃課，它可以幫助你在確立了目標之後，再將大的目標細化到每一個小目標和每一個時間段，並逐一實現目標。

　　大學學習沒了老師的監督，很多課程都可以根據自己的興趣選擇。對於那些對高考填報志願不滿意的同學，學校也提供了多次換專業的機會，很是人性。有事沒事就去圖書館轉轉，終歸有好處。由於經常去圖書館看書，期末複習的時候很輕鬆，鮮有通宵達旦的慘痛經歷。學習永遠是學生的第一要務。如果可以早早地知道自己想要什麼，儘早規劃那是最好的。大一入學後，一些學校允許輔修雙學位，許多新生會毫不遲疑地選擇輔修第二學位。但由於加大了大學學業的壓力，尤其是期末考的時候，動輒十五六門要考試，也有同學未能堅持而半途放棄。因此，並不是所有人都適合輔修第二學位，千萬不要因此而耽誤了本專業的學習。

　　在大學，學習無處不在。加入學生組織和社團不失為選擇，但如果加入太多，天天忙得昏天黑地，單開會一項就讓人自顧不暇。選擇保留最喜愛的且和專業密切相關的社團，久而久之，人際交往能力、團隊合作能力以及語言運用能力都會得到顯著提升。如果有機會，強烈建議大家多多參加比賽。不僅能鍛鍊自身能力，而且可以接觸社會，經歷那份緊張體驗，促進自信心顯著提升。

　　總之，大學只是為學生提供了一個不斷提升自身綜合素質，實現從學校向社會轉型的平臺。如何科學合理利用好這個平臺需要因人而異，但學好自己的專業知識，充分利用好大學的資源不斷擴寬知識面，是每個學生需要共同面對的主題，也永遠不會過時。

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