瑜伽怎麼改善圓肩駝背
瑜伽是一套從肉體到精神都可以練習到的運動，給練習者的身心健康帶來很多好處，而且瑜伽好可以實現塑形的效果，那?下面和小編一起了解一下吧。
1、之仰臥眼鏡蛇式
俯臥,額頭觸地,雙手在身體的兩側。
吸氣,雙手臂向上向後,抬起上半身。
呼氣,緩慢落回地面。
保持8-10次呼吸。
2、之橋式
仰臥,彎曲雙腿,腳掌踩地。
吸氣,抬起臀部-背部。
呼氣,緩慢放下臀部-背部。
保持8-10次呼吸。
3、之支撐魚式
仰臥,磚塊放在胸椎的下方支撐。
雙腿併攏,雙手掌上下交疊放於頭部的下方。
開啟肩部,胸腔向上。
保持8-10次呼吸。
4、之靠牆海豚式
雙腳開啟與髖同寬,離牆一條腿的長度。
前手臂放在牆上,略高於臀部。
上半身與地面平行,頭自然往下放鬆。
保持8-10次呼吸。
5、之駱駝式
步驟: 跪坐,小腿平放在地上,腳板朝天,大腿及軀幹成一直線,吸氣,雙手放在貧骨上方。
呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然,保持姿勢15至30秒,完成後,慢慢恢復原來姿勢,以嬰孩式作休息。
功效:擴充套件胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度。
6、之反手嬰孩式
步驟:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。
呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上,保持呼吸自然,保持姿勢15秒,完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
功效:鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。
提示:保持手肘伸直,肩胂骨內收,注意力放在上背。
女性練瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心,長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力,長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、改善個人情緒,由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。
4、調節生理的平衡,長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
5、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明。可以使女性腰部柔軟有力。
6、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。
超人氣塑形瑜伽動作
1、分腿伏地
坐在墊子上,雙腿完全分開,用手把兩側臀部的肉向上輕推,目的是讓髖關節和地面之間沒有間隙,更有利於拉伸腿筋。
腹部以上的的身體保持挺直,開始緩緩向前彎腰,與此同時雙手向雙腳伸去,最終讓頭和上半身貼在墊子上,雙手觸及雙腳,如尚不能夠到,就停在自己的極限位置。
保持5次呼吸的時間後,慢慢復位。
2、臥膝式
正坐在墊子上,雙腿分開、伸直,彎曲右腿,把右腳掌貼到左大腿的內側。
上半身完全壓在左腿上,雙手在左腳外側握住,如果雙手暫時伸不到左腳外,那就沿著左腿伸到自己的極限位置,循序漸進,這個動作會拉伸你的腿筋、臀部和下背部,記得不要用雙手抓住腳來用力。
保持5次呼吸後復位,聳肩放鬆一下,換作右腿伸直,左腿彎曲。
3、後抬腿前屈
上半身彎腰向下,筆直抬左腿至能達到的最高處,雙手撐地。
堅持5次呼吸的時間後復位,換左腿支撐重複上述動作。