空中瑜伽怎麼倒立

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力，下面和小編一起來看看，歡迎閱讀。

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　　1.1、曲膝跪坐著,雙膝併攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘開啟與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

　　1.2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地,後腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,並提高臀部。

　　1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀態。

　　2、空中瑜伽需要基礎嗎

　　新手也是可以練空中瑜伽的,不過一定要在專業人士的指導下進行,並且不要勉強自己去完成高難度的的動作,新手練習空中瑜伽應該循序漸進。

　　“空中瑜伽雖然美麗,但難度看起來也不小”這其實是誤解,空中瑜伽其實更適合初學瑜伽者。跟傳統地面上的瑜伽不同,空中瑜伽因為用繩索、吊床作為輔助,可以幫助練習者事半功倍地完成瑜伽的體式。只要身體健康的人,都可以學習。

　　其實,空中瑜伽往往比傳統瑜伽更易掌握。部分傳統瑜伽體式,若有吊床穩定身體,在空中借力,會做得更完美,例如模仿小狗伸懶的下犬式,在地面做,雙腿要奮力伸直,雙手亦需發力支撐身體重量,令人難以鬆弛,如在空中進行,用吊床扣緊盆骨,四肢自然會垂下,整條脊椎隨之放鬆,舒緩繃緊的腰背肌肉。毋須左顧右盼、刻意發力,便能達成式子,這一刻的思想也自然放空,進入冥想,放鬆情緒。

　　3、空中瑜伽倒立的好處

　　3.1、安全、簡單、易學

　　大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒,在專業老師的指導下,我們會發現在反重力的情況下,一些體式更好地借力使力不費力的完成。

　　3.2、輕鬆倒立,效果顯著

　　接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液迴圈,沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。

　　通過反重力,改善下垂的內臟器官,和麵部鬆弛的肌肉,保持年輕態。更多血液流向面部,面板更光澤細嫩。

　　3.3、脊柱的自然牽引效果

　　在倒立的基礎上,反重力瑜伽能夠給大家帶來自然的脊柱牽引,迅速改善脊柱周圍血液迴圈,對腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背痠痛等效果明顯。

　　4.鍛鍊深層肌肉,加快身體代謝。

　　在吊床360度不穩定的基礎上練習,平時很簡單的動作,都要求我們更好的穩定性。不用通過大腦,我們身體會自主的啟動深層肌肉,來穩定身體。

　　哪些人不適合練習空中瑜伽

　　1、骨質疏鬆症者