在健身房怎麼健身

　　時下的年輕人都有健身的意識，而健身房就是我們健身鍛鍊的主要場所。那麼，?接下來小編為你介紹健身方法。

　　1、之做好準備

　　如果你有請一個健身教練,在課程開始前,最好提早10~15分鐘和教練多聊聊,例如討論你想要的目標還有這堂課程大致的訓練專案,瞭解接下來這堂課要做些什麼,讓你比較容易跟上課程,主動的發問會讓你的進步更快!

　　如果你是自行訓練,雖然不一定需要排出所有訓練組數和次數的詳細課表,但建議你必須先知道大致要運動什麼部位,以及大概使用哪些訓練方法。建議你剛開始嚴格記錄你的訓練計劃表。

　　2、之注意安全

　　避免運動傷害是最重要的事,足夠的熱身和正確的訓練方法可以保障你不會有運動傷害。

　　一旦你受傷了,健身計劃就可能必須中止,非常得不償失。千萬不要去和別人打賭能夠拉起多少重量,或是自己能夠做出多麼高難度的動作。事實上,透過簡單安全的訓練往往可以最快速的達到你的目標。

　　3、之開放心態

　　健身計劃並不只是身體的運動,也需要學習新知。健身房除了可以健身之外,也可以認識很多新朋友,每個人來健身理由不盡相同,互相討論可以學習不同的心得,從聽取別人的經驗中,自己也可以發展出一套適合自己的方法。

　　4、之鍛鍊技巧

　　4.1、做你喜歡的運動:很多人覺得去健身房是個苦差事,因此一般堅持個幾次就會放棄了,而那些能堅持去健身房的人是怎麼做到的呢?做些你喜歡的運動才能堅持的更久,例如不喜歡強烈運動的人就不要去做普拉提或者跑步,瑜伽這種節奏舒緩的運動更適合你。

　　4.2、高強度間隔鍛鍊:對於懶人來說,最好的鍛鍊方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路里,這就需要你有計劃的進行運動,高強度的間隔性訓練就能幫你達到這個目標,嘗試用一兩分鐘的高強度運動比如短跑來增強運動強度。

　　4.3、別將健身運動性別化:同為健身,男女差異卻很大。因男女性的身體構造及健身目的的不同,故男性大多以力量型的器械為主,女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學健身的誤解。實際上,無論男女,各種運動形式都應該適當參加。因為任何一種運動形式,也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言,兩種運動都是必要的。

　　健身房的鍛鍊專案

　　1、胸肌訓練:關鍵是能鍛鍊胸肌,可以輔助鍛鍊腹肌、肩膀、三頭肌。

　　把啞鈴椅調整傾斜30度角,雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側,然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置,再拉回到原來的地方,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組10到15次,組間休息60秒。

　　2、上背肌訓練:關鍵是能訓練背肌,輔助鍛鍊腹肌、前臂、二頭肌。

　　找到一個比腰部低的欄杆,背部朝向地面,平放雙腳在地上,然後雙手將欄杆握住假如力氣不夠,不妨能用手臂反勾欄杆,利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘,並重復動作。建議每星期2到3次,每次3下,一共迴圈8次,每次間隔60秒。

　　3、肩膀訓練:關鍵是能鍛鍊肩膀,輔助鍛鍊腹肌。

　　保持挺胸坐直,雙手將長竿握住,並和肩一樣寬,然後伸直手臂到最高,接著儘量把長竿下壓到胸部以下,並重復動作。隔天鍛鍊1次,每次4組,每組10到15次,組間休息45秒。

　　健身房鍛鍊該怎麼穿合適

　　1、如果你的胸、腰、胯變化不明顯,從正面看曲線起伏度不大,你應選腰部顏色深的連體式健身裝,或者腰部大麴線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話,則可選上衣長過腹部的分體式健身裝,這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。

　　2、運動時會流汗,為了擺脫大量汗水淤積在面板表面難受的感覺,不少人認為應該穿著“舒適透氣”的純棉服裝。殊不知,純棉質地的服裝只能吸汗並不透氣,並不適宜運動時穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質,如聚丙烯等。尤其是在運動內衣的選擇上,更要注意這一點。

　　3、如果你窄肩、瘦胸、寬胯,腰部易堆積脂肪,身體曲線不明顯,你可以選擇胯部側面有“n”形分割線的亮色運動褲,或配有深色運動褲的連體套裝,利用深色邊緣的勾勒,減少胯部和大腿部的視覺面積。