練五禽戲的好處詳細講解

　　五禽戲歷來以久，傳說是華佗創立的一套模仿五種動物動作的保健運動。不知道大家是否練習過五禽戲?那是什麼樣的感覺?那麼練五禽戲有什麼好處呢?以下是小編為你整理的練五禽戲的好處介紹，希望能幫到你。

　　練五禽戲的好處

　　1、練五禽戲有什麼好處呢

　　1.1、虎戲的作用

　　虎戲主要針對的部位是人體的肝臟。在練習的時候會搭配一定的發音來張開肺氣,從而鍛鍊周身的肌肉。而且虎戲的各種步法變換對於關節的靈活性也有一定的鍛鍊作用,能夠有效的防止關節疼痛等病症。

　　1.2、鹿戲的作用

　　鹿戲主攻腎,能幫助我們打通任督二脈強健筋骨。經常練習能有效的緩解要背疼痛,月經不調以及痛經等症狀。而且在鍛鍊的過程當中會充分利用到身體的每個關節使肌肉得到有效的拉伸,增強肌肉力量。

　　1.3、熊戲的作用

　　熊戲能調解我們的脾胃功能,在熊戲當中我們主要使用的是腰部的力量,通過腰部帶動全身晃動。使身體各部分的機能都活躍起來,並且還能促進血液迴圈增強腰腹的力量。而且在熊戲當中,下肢的動作會隨著各種步伐而改變,能有效的疏通下肢的經絡,改善腿部的血液迴圈功能,有效消除腿部浮腫。

　　1.4、猿戲的作用

　　在做猿戲的時候,最考驗的就是我們的平衡功能了。經常練習能夠增強四肢的靈活性,對大腦的發育也有極大的好處。

　　1.5、鳥戲的作用

　　鳥戲主要的動作是各種伸展運動,通過伸展能夠加強我們的呼吸作用,充分發揮肺部的功能,從而改善人的生理機能,而且鳥戲中的步法變換的也非常多,經常練習能夠活動我們的關節,也能降低骨質疏鬆的可能。

　　2、什麼是五禽戲

　　五禽戲是漢族民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一,由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。

　　五禽戲是漢族民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一據說由東漢醫學家華佗創制。其健身效果被歷代養生家稱讚,據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。

　　最早記載了“五禽戲”名目的是《後漢書》與《三國志》,南北朝陶弘景的《養性延命錄》也有提及。

　　3、練五禽戲要注意什麼

　　3.1、由淺入深

　　“健身氣功·五禽戲”包括起勢、收功,共12個動作。雖然動作相對簡單,容易學會,但要練得純熟,動作細化、精化,必須經過一段時間的認真習練。因此,初學者必須先掌握動作的姿勢變化和執行路線,搞清來龍去脈,跟隨他人一起邊模仿邊練習,儘快融入集體習練中,初步做到“搖筋骨,動肢節”即可。

　　3.2、因人而異習

　　練時,中老年人,尤其是患有各種慢性疾病者,需要根據自身體質狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛鍊的時間、習練的遍數、運動量的大小都應很好把握。

　　怎樣練習五禽戲

　　1、鳥戲

　　自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀;呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接著,蹺右腿如法操作。

　　2、鹿戲

　　按上四肢著地勢。吸氣,頭頸向左轉,雙目向左側後視,當左轉至極後梢停;呼氣,頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣,並繼續向右轉,一如前法。

　　3、猿戲

　　擇一牢固橫竿***如單槓,門框,樹叉等***,略高於自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。

　　4、虎戲

　　自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅前聳並配合吸氣,當前聳至極後稍停;然後,身軀後縮並呼氣;如此3次。

　　5、熊戲

　　仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床蓆,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床蓆;略停,先以左肩側滾洛床面,當左肩一觸及床蓆立即復頭頸用力向上,肩離床蓆;略停後再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各7次。

　　練五禽戲的要點是什麼

　　1、全身放鬆

　　練功時,不僅肌肉要放鬆,神經精神也要放鬆。要求鬆中有緊,柔中有剛,切不可用僵勁。只有 放鬆使出來的勁才會柔中有剛,才使動作柔和連貫,不致僵硬。

　　2、意守丹田

　　即排除雜念,用意想著臍下小腹部,有助於形成腹式呼吸,做到上虛下實,即胸虛腹實,使呼吸加深,增強內臟器官功能,使血液迴圈旺盛。

　　3、呼吸均勻

　　練功前,先做幾次深呼吸,凋勻呼吸。練功當中,呼吸要自然平穩,最好用鼻呼吸,也可口鼻並用。但不可張口喘租氣,而要悠悠吸氣,輕輕呼氣,做起動作來會自然形成腹式呼吸,使服運動幅度加大,腹肌收縮有力,對內臟器官都有好處。

　　4、動作象形

　　練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時,要表現出威猛的神態,目光炯炯,搖頭擺尾,撲按搏鬥等,有助於強壯體力。練鹿戲時,要仿效鹿那樣心靜體鬆,姿勢舒展,要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態表現出來。