跆拳道品勢二章路線圖解教學

　　跆拳道的主要特點

　　1、腿法為主，拳腳並用

　　由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調呼吸，發聲揚威

　　在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或採取以攻對攻，以攻代防的技術。

　　5、禮始禮終，內外兼修

　　在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。

　　練跆拳道腰閃了的解決方法

　　1、疼痛發作的急性期，患者要注意臥床休息，切不可盲目矯正，配合消炎鎮痛藥物、神經營養藥物治療。

　　2、輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需儘早就醫。

　　3、如果患者反覆發作並且疼痛劇烈，須行射頻熱凝治療，使用射頻針直接毀損病變部位的神經，而不影響周圍的組織或器官，效果肯定，不易復發。

　　4、物理治療可以有效的改善腰部僵硬感，如鐳射或超鐳射等，特別適合年老體弱、藥物過敏的患者使用。

　　5、閃腰者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群，按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

　　6、讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘-5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。

　　7、用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷面板。

　　8、取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷溼膏上，貼患處，痛止去藥。

　　9、避免一次拎過重的東西，特別要避免單手拎重物。購物最好帶上小拖車，用小拖車替代手拎重物，或者分開多次進行採購，減少腰部肌肉的負擔。

　　10、避免一次搬動過重的東西，搬重物時儘量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩後再邁步。搬提重物時，應取半蹲位，使物體儘量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。

　　11、在擦拭較高位置的窗戶或從高處取物時，選取高度適當、底座平穩的腳墊，保證在自己所及的範圍內，減少腰部或肌肉扭傷等意外事情發生。

　　12、搞衛生時儘量使用長柄拖把，以免彎腰角度過大或者彎腰時間過長，打掃過程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部，減輕腰部肌肉負擔。

　　13、腰痛發生48小時內臥床休息，減少活動。疼痛區域性用冰敷，此階段不宜熱敷。腰痛超過48小時，可進行熱敷，放鬆肌肉，減少肌肉痙攣，同時可進行理療或有專業醫師進行按摩等治療。

　　14、腰扭傷時首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。此時可弓腰伏在床上，但不可躺在太過鬆軟的床墊上。應避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢，這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痺。