寒冷冬天怎樣打太極拳

　　現在天氣漸漸涼了，很多人都不願意到外面去鍛鍊身體。那麼呢?下面小編為你詳細的介紹。

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　　1.1、鍛鍊時間。冬季不僅天氣寒冷,而且空氣潔淨度也很低,因此如果想要練習太極拳話,最好選擇在日出以後,而且吃飯不要吃的太飽,這樣不利於運動。

　　1.2、鍛鍊場所。不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊有霧時不宜在室外進行鍛鍊,如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。

　　1.3、運動強度。應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。做任何事情都不要太過著急,學習太極拳更是如此,太極拳動作緩慢柔美,需要人們慢慢的去體會,而不是急於學習太極拳的招式動作。

　　2、太極拳的保健作用

　　2.1、能鍛鍊神經系統,提高感官功能。由於打太極拳時,要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動作上,故使大腦專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作,使神經系統自我控制能力得到提高,從而改善神經系統的功能,有利於大腦充分休息,消除機體疲勞。

　　2.2、能增強呼吸機能,擴大肺活量。這是因為練太極拳時要求氣沉丹田,呼吸勻、細、深、長、緩,保持腹實胸寬的狀態,這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。

　　3、養生太極拳的練法

　　3.1、練拳:練拳:變著轉接是關鍵。練習太極拳的過程中上下左右相間,左右相行。陰陽虛實。頂勁虛實,拳到身到,靜入水動如海嘯。

　　3.2、練意:練意:有為以始,無為以成。練拳要練意。形體、動作、精神寧靜、樂觀,則百脈通暢,機體自然健旺。太極拳調氣機,以養周身。太極拳以呼吸協同動作,氣沉丹田,以激發內氣營運於身。

　　3.3、練鬆:練鬆:隨息放鬆是鍛鍊逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元氣之根基。肺、腎協同,則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護元氣。

　　冬季練太極拳的熱身運動

　　1、頭部運動:前點後仰兩個八拍、左搖右擺兩個八拍、左看右看兩個八拍注意動作要慢。

　　2、肩部運動:肩部極力向前劃圈順時針、肩部極力向後劃圈逆時針注意胳膊放鬆,由肩部帶動雙臂自然走動、兩肩極力向耳朵靠近各做兩個八拍。

　　3、上肢運動:兩臂放鬆前後擺動。

　　冬季練太極拳對身體的好處

　　1、提高人體神經系統的調節與支配作用:人類依靠神經系統的活動,以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動,使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。

　　2、促進人體新陳代謝:改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅持打太極拳,對降低血液膽固醇含量,預防動脈硬化有良好的作用。

　　3、太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響:太極拳的動作,包括了各組肌肉、關節的活動,也包括了有節律的均勻的呼吸運動,特別是橫膈的運動,因此它能加強血液及淋巴迴圈,減少體內的淤血現象,是一種用來消除體內淤血的良好方法。