武術散打的基本訓練

  中國武術是一種歷史文化,蘊含著古老的文化氣息。武術散打是中國武術裡面的一種方式,它相對來說比較簡單易學,適合任何人群。練武術的好處不僅是強身健體的方式,更是一種修身養性的鍛鍊方法。想要更好的進行武術散打,那麼就要打好一切武術的基礎,下面就是小編整理的:。供您閱讀!

  一、散打正壓腿

  面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

  二、側壓腿

  右腿單立,左腳從體側放到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂開始上舉,左掌位於胸前,兩腿蜷縮狀態,上體向左側下壓制,振壓幅度逐步加大,直到貼在左腿上。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。


  三、後壓腿

  背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支援站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向後下振壓,並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

  學練要點兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體後仰。

  四、正搬腿

  右腿蜷縮支援,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而後將左腳向後方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

  學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

  五、僕步壓腿

  右腿屈膝全蹲,全腳掌著地;左腿向左側方向蜷縮,並且腳尖內扣;雙手分手抓住腳背,成左僕步姿勢;腰部要挺直,開始左轉前壓。左右僕步交替進行。

  學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。

  散打是一種很激烈的搏擊運動,可以很好地培養人的競爭意識,現在的社會競爭越累越激烈,怎樣讓自己在這個吃人的社會裡一樣可以活得很好呢,就要學會競爭,這是現代人必須要具備的一個意識,青少年經過一段時間的散打訓練後,對以後的人生觀都是有很大改變的,將會變的更加有朝氣和敢於拼搏。

  散打六要訣

  1、散打六要訣——快

  快是指完成動作快,拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”,只有快速地出擊,才能達到“先發先中”和“後發先中”的打擊效果。

  2、散打六要訣——長

  長是指完成進攻動作時,要具有伸展性。一進攻性的動作,在重心、支點穩固的前提下,需要參與活動的各個關節儘量伸展,向前協調運動,這樣既擴大了自己火力點的射程範圍,又增加了對方發出動作的難度。

  3、散打六要訣——重

  重是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”,提倡技術型的打法。但是,這些和動作需功力並不矛盾。

  4、散打六要訣——準

  準是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點,不同的動作有不同的力點要求,力點不準,不但影響動作的有效性,而且容易受傷。

  5、散打六要訣——穩

  穩是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中,保持身體的穩定,必須考慮三個方面的因素。

  6、散打六要訣——無

  無是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作,這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

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  武術內功的訓練之法

  臺階上,兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放鬆、心情***,進入練功態。

  一、腳呼吸法

  又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”。

  練習方法

  提腳跟。意註腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟***此時感覺小腹上翻***忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾***此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海***然後忘掉腳大趾再想提腳跟,之後再提腳大趾。如此一提一翹,反覆練習9次。

  提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“聖息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

  二、胎息法

  練心方法

  意注肚臍。收肚臍,稍停。鬆開肚臍,稍停。如此一收,一鬆,反覆練心9次。

  感覺

  當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當鬆開肚臍時,感覺兩腎在合。

  三、頂心旋轉法

  練習方法

  意注百會穴,百會一有感覺***得氣感***然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈***意念轉***,之後反轉三圈***即右、後、左、前***最後轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。

  功用

  ***1***培養提頂***頂頭懸、虛領頂勁的感覺***。可使身體平衡穩定。

  ***2***培養頭手結合,頂打人的習慣性。

  肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。

  四、勞功呼吸法

  練習手心相對一尺側置於膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然後空手心勞功吸氣。如此一展一空,反覆練習9次。

  感覺

  當做勞宮呼吸時,湧泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。

  健身作用

  十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛鍊人腦,腦是人體重點保健部位。

  五、鼻尖人中呼吸法

  練心方法

  意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反覆練習9次。

  感覺

  當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。

  健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

  六、眼晴呼吸法

  練習方法

  收眼神***看鼻根***,放眼神***先往遠放,然後看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看***。然後再收眼神看鼻根***看不見也看***再放眼神。如此一收一放,反覆練習9次。

  感覺

  收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。

  保健作用

  練習此法,可調整眼晴的屈光和視野,改善眼區的血液迴圈,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。

  七、四肢穴道呼應法

  練習方法

  意想右勞宮,轉想左湧泉;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右肩井,轉想左環跳;意想左肩井,轉想右環跳;意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右湧泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環跳;意相右肩井,轉想左環跳;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右勞宮,轉想左湧泉。如此四肢大關節穴道左右交叉呼應,來回反覆3次。

  功用

  打通四肢穴道,培養內外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。