武術散打的基本訓練

　　中國武術是一種歷史文化，蘊含著古老的文化氣息。武術散打是中國武術裡面的一種方式，它相對來說比較簡單易學，適合任何人群。練武術的好處不僅是強身健體的方式，更是一種修身養性的鍛鍊方法。想要更好的進行武術散打，那麼就要打好一切武術的基礎，下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一、散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　二、側壓腿

　　右腿單立，左腳從體側放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開始上舉，左掌位於胸前，兩腿蜷縮狀態，上體向左側下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　三、後壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支援站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

　　四、正搬腿

　　右腿蜷縮支援，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　五、僕步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側方向蜷縮，並且腳尖內扣;雙手分手抓住腳背，成左僕步姿勢;腰部要挺直，開始左轉前壓。左右僕步交替進行。

　　學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　散打是一種很激烈的搏擊運動，可以很好地培養人的競爭意識，現在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個吃人的社會裡一樣可以活得很好呢，就要學會競爭，這是現代人必須要具備的一個意識，青少年經過一段時間的散打訓練後，對以後的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢於拼搏。

　　散打六要訣

　　1、散打六要訣——快

　　快是指完成動作快，拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發先中”和“後發先中”的打擊效果。

　　2、散打六要訣——長

　　長是指完成進攻動作時，要具有伸展性。一進攻性的動作，在重心、支點穩固的前提下，需要參與活動的各個關節儘量伸展，向前協調運動，這樣既擴大了自己火力點的射程範圍，又增加了對方發出動作的難度。

　　3、散打六要訣——重

　　重是完成動作力量方面的技術要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術型的打法。但是，這些和動作需功力並不矛盾。

　　4、散打六要訣——準

　　準是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不準，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。

　　5、散打六要訣——穩

　　穩是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮三個方面的因素。

　　6、散打六要訣——無

　　無是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。