如何提高跳遠跳躍

  跳遠是典型的速度和爆發力相結合的運動專案,在跳遠中助跑速度是成績的基礎,而助跑準確性是關鍵中的關鍵。那麼怎樣練習跳躍呢?下面小編就帶你來了解一下!

  跳躍的方法步驟

  1.原地模仿起跳練習。兩腳前後站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在後,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由後向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動著地,隨即緩衝和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。

  2.在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習,用擺動腿落地。

  3.學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步,起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑,接著向前跑出。

  4.輔助練習①在離起跳標誌2米左右處設定一個高約60~80釐米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。
 

  如何做好跳遠跳躍練習

  ②在沙坑邊擺放一個低欄架或拉一根高度約30~50釐米的橫皮筋,短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。

  ③助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。

  5.短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步,中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。如:8步助跑跳遠,助跑距離≈8步×2-2,量出後試跑1~2次,進行適當調整即可。此種練習,要求起跳快速,應有一定的騰起高度,儘量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式,起跳時用力集中、協調。

  6.全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際,確定自己全程助跑的距離。做法是:

  學生在跑道上做40~50米的衝刺跑,測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離,找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印,經若干次練習,即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離,以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習,經適當調整後,全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。 全程助跑起跳練習,應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆,跑直線、穩定而有節奏,起跳時要做到擺擺臂和擺腿、蹬起跳腿蹬伸、挺挺胸、拔拔腰、頂頂頭諸方面協調一致,用力集中。在體育教學訓練中,立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐,不斷改進訓練方法,收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法