如何提高跳高成績
跳高是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。那麼怎麼樣提高跳高成績呢?下面小編為您介紹一些跳高的技巧,看看吧。
一、怎麼樣提高跳高成績
1、半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。
2、抬腳尖提踵
首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點,再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。
3、臺階
找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度,盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳
雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋,只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋儘量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。
5、腳尖跳
將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立,懷抱籃球於胸前,蹲下半蹲,看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度,跳起至8-13cm,著地,完成一下,如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高。
二、跳高的動作要領
1、跨越式跳高
助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。
重點:助跑與起跳相結合的技術。
難點:過竿技術。
易犯錯誤:助跑節奏差,步點不準確。跳不起,擺不起、過竿時,上體太直,臀部下坐碰竿、過竿時屈腿,腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節。
2、背越式跳高
助跑:直線轉弧線,弧線助跑以外側腳的前腳掌內側著地,擺動側肩高並領先於起跳側肩,身體內傾,後兩步加速起跳。
起跳:倒數第二步採用“硬撐式”的快速擺動,擺動腿向上稍內屈擺動,膝比踝靠內,擺動側髖高於起跳側髖,起跳腿積極著地,肩側背對橫杆。
過杆:以頭與脊椎衝擊軸向橫杆上方,頭部過杆後。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放,當胸部過杆後,積極向上頂髖,兩小腿放鬆下垂,杆上成“橋”的動作。
落地:大腿過杆後,以大腿帶小腿做甩小腿的動作,低頭屈肩伸膝肩揹著墊。
重點:助跑與起跳相結合的技術。
難點:過竿技術。
易犯錯誤:起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。