夏天有哪些新潮運動

  跑步,游泳太無趣,健身總是重複同樣的事情,想不想換點新花樣呢?知道這個夏天有哪些最新潮的運動嗎?下面就讓小編來告訴你。

  夏天最新潮的5種運動

  1、潛水

  王陽明夫婦經常在Instagram上甜蜜放閃,兩人的潛水照也大方展露蔡詩芸的好身材!喜愛水上運動的她,每次度假都不會錯過潛水的機會呢!潛水除了能一窺神祕的海底世界,消耗的熱量更是在陸地上的7倍之多!

  2、衝浪

  水上運動都有鍛鏈體能、雕塑全身的效果,而需要快速反應的衝浪,更考驗你的肌力與協調!現在衝浪已經不再是男人的專利,連韓國女星都在學!可以消暑兼塑身的運動新選擇,今年夏天讓你邊玩邊瘦!

  3、空中瑜珈

  有別於一般的瑜珈,空中瑜珈懸掛在半空中,以繩索吊床支撐身體,藉由與吊繩的互動來練習瑜珈,能夠訓練身體協調性、舒緩脊椎壓力、提升肌耐力與柔韌度。空中瑜珈結合了多種鍛鏈方式,超有感的新健身法,試過都會愛上它!

  4、鋼管舞

  看過蔡依林演唱會的你一定不陌生,小天后投入許多時間練習的鋼管舞,不只是一種表演,國內外許多舞者,都把鋼管舞視為特殊的鍛鏈方式。鋼管舞需要強大的手臂和腿部肌肉,才能在一根光滑的金屬管上支撐身體,並且做出各種動作,是一項相當富有挑戰性的運動!

  5、拳擊有氧

  融合拳術與有氧運動,拳擊有氧打破了有氧運動是專屬於女性的刻板印象。出拳與踢腿的過程,都必須利用腹部的力量掌控,有助於雕塑腹部、手臂等部位,還有釋放壓力的效果,工作壓力大的你一定要試試!

  夏天運動減肥注意事項

  避開日光直晒的時間段

  夏天最佳的運動時間是清晨和傍晚、晚上。

  另外如果你是白天時段運動,請選擇林蔭道路或者室內運動專案,很多人問能不能在空調房運動,當然是可以啦,不然健身房還怎麼開下去呢。

  做好防晒

  在有日光的環境裡運動前30分鐘,請塗上防晒霜。

  監測心率

  有條件的話,帶一個心率監測儀器,暑熱天氣運動,把運動心率控制在最大心率的60-70%即可,最大心率的計算有很多公式,比較通用的是220-年齡。假設你30歲,你的最大心率就是190,而你適合的運動心率是190x60%~70%0=114~133。如果沒有儀器,可以通過自我感受簡單判斷。你還能說話,但是不能唱歌的強度即可。

  穿寬鬆的棉質運動衣、淺色系

  深色的衣服會吸熱,加重你的身體負擔;而寬鬆的衣服透風,可以在運動過程中加速汗液的蒸發;棉質衣服透氣透汗就不用解釋了。

  游泳是最佳運動形式

  游泳本身是一個很消耗熱量的運動,而且水的浮力可以減小膝關節壓力。水的阻力又可以增加運動難度。

  不會游泳,你就在水中慢跑吧,絕對燃脂。

  如果運動過程中你或者你的夥伴有脫水的症狀該怎麼辦?

  停止運動

  把自己或者夥伴挪到陰涼的地方

  想辦法降溫比如往身上澆水

  喝水/喂水

  如果夥伴體溫很高、還昏厥,趕緊打120求助。
 

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