怎麼提高打籃球的水平
我們都愛打籃球,但技術水平也好,身體素質也好總是很難進步。以下是小編跟大家分享的關於,希望能給大家帶來幫助!
提高打籃球的水平的方法:
1.找人切磋。
自己打籃球往往練不出來,最好找一些好朋友,互相切磋,比如鬥牛等等,這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸,不要受傷。
2.變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧,練習運球時,要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等,這樣對自己的突破很有用,要一步步的練習,不要太急於求成了。
3.多練習。
掌握練習方法能熟能生巧,想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習,還要多和高人打比賽,在激烈的對抗中才能練好投籃。
4.先練習拍球。
拍籃球看似簡單,但是要多練習,拍好了籃球才能打好籃球,這樣籃球的手感才會好,拍球時,要掌心向下,五指自然分開,多練練找找球感。
5.練習轉球。
轉球是花式籃球的一種,轉球就是把球用一根手指頂著轉起來,這樣能練習手感,轉好球不容易,一定要 有耐心的練習,一開始轉的慢沒關係,時間長了就好了。
6.學習標準投籃姿勢。
標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵,因此一定要擺正自己手型,右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
快速提升打籃球的技術水平的方法:
1.動作名稱:原地低手控球
動作要領:雙腳與肩同寬前後站立,曲膝,右手往下壓球
指導要點:球不能高於腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球
重點目的:用手來感覺球;目的增強球感。
2.動作名稱:手指互動傳球
動作要領:雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點:頻率要快,施力點在球體下半部。
重點目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。
3.動作名稱:雙手互動用力傳球
動作要領:掌心朝上持球,經高舉後再用力往下傳給另一手。
指導要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,並保持能穩定持球。
重點目的:手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。
4.動作名稱:持球環頸
動作要領:持球於頸一側,將球由頸後傳遞到另一手。
指導要點:動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。
重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
5.動作名稱:持球環腰
動作要領:持球於腰側,將球由腰部後方傳遞到另一手。
指導要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。
重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
6.動作名稱:持球環繞雙腳S型
動作要領:持球於腳側,將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導要點:動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。
7.動作名稱:貼地運球
動作要領:球置於地面,以手指快速將球拍起,並持續快節奏運球。
指導要點:拍球不能用掌心,且不能高於5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。
重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。
8.動作名稱:環繞雙腳運球
動作要領:快速運球,並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點:不能用掌心運球,球體不能高於15公分,不看球、頻率要快。
重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。
9.動作名稱:單手左、右運球
動作要領:右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。
指導要點:腳平行彎曲,球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
10.動作名稱:單手前、後運球
動作要領:掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向後,再快速向後運球。
指導要點:雙腳前弓後箭,球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
11.動作名稱:原地換手運球
動作要領:腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。
指導要點:球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
12.動作名稱:背後換手運球
動作要領:同換手運球要領,但在身體後方運球。
指導要點:球不能高於膝蓋,不看球,運球有力與速度。
重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。
13.動作名稱:原地跨下運球
動作要領:雙腳前弓後箭,在跨下做換手運球。
指導要點:球不能高於膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。
重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領