立秋後怎樣養生

　　立秋後，天氣雖然炎熱，但已慢慢轉入秋季，所以還是要注意養生。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　立秋後養生知識

　　雨水多 惹人樂

　　立秋帶來的首先是天氣變化。諺語有“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”之說，是提醒人們不可對立秋盲目樂觀，有時候立秋過後，還有“秋老虎”。諺語說“秋前秋後一場雨，白露前後一場風”，因此立秋後降溫往往是由於下雨。這是人們長期觀察天氣得出的結論。

　　人們喜歡秋雨，因此有“立秋下雨人歡樂，處暑下雨萬人愁”之說。立秋後每降一次雨，氣溫就下降一些，即“一場秋雨一場寒”。但立秋後無雨的情況也是有的，民間認為標誌著“秋前北風馬上雨，秋後北風無滴水”，其後果為“立秋無雨秋乾熱，立秋有雨秋落落”。

　　立了秋 把扇丟

　　立秋也是人體陽消陰長的時期，因此，秋季養生非常受人們重視。最易做的就是“立了秋，把扇丟”，因為“一場秋雨一場寒”。天涼時，還應注意“白露身不露，秋後少游水”，人們甚至認為“立秋洗肚子，不長痱子拉肚子”。在飲食起居方面，古人認為“秋天宜收不宜散”，並應“秋不食辛辣”、“秋不食肺”;還要“早臥早起，與雞俱興”，即早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，這樣才合乎秋季養生之道。

　　秋不涼 籽不黃

　　古代農民對立秋的重視程度不亞於過春節。因為諺語有“立秋晴一日，農夫不用力”之說，即立秋日天氣晴朗，必定風調雨順，可以坐等豐收。但還些地區有“立秋有雨樣樣收，立秋無雨人人憂”之說，因為“立秋無雨是空秋，萬物歷來一半收”。立秋還是一個收穫的標誌，即“秋不涼，籽不黃”、“立秋十天遍地黃”、“立秋十八天，寸草皆結頂”。

　　此外，在立秋節氣中，提醒人們關注農事的諺語還有“立秋蕎麥白露花，寒露蕎麥收到家”、“立秋摘花椒，白露打胡桃，霜降摘柿子，立冬打軟棗”、“頭伏芝麻二伏豆，晚粟種到立秋後”、“立秋棉管好，整枝不可少”、“立秋種芝麻，老死不開花”。

　　要保證睡眠時間，有條件的都要午睡。夏養心的“心”並非完全現代醫學裡“心臟”的概念，而是包括心臟在內“主神”的整個神經系統甚至精神心理因素，因為氣溫過高則容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，容易出現心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況，所以這養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。

　　養生飲食上這節氣宜多食粥品，尤其是豆類的湯，因豆類含有豐富的蛋白質，可有效補充體內的蛋白質不足，滿足機體代謝，更主要的是它不含膽固醇，沒有吃肉製品的後顧之憂，且還可降低人體的膽固醇。此外豆類多具有健脾利溼的功能，正合此節氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。還有一些如小麥粥、黑米粥、蓮子粥等都是對此節氣養生十分有益的。

　　立秋時節為人體最適宜進補的時候，人們可以根據這一節氣的特點科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，而進補的原則是“少辛多酸”，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。此外，還要謹記“秋瓜壞肚”。立秋之後，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是，秋季雖然是進補的季節，但也不能盲目進補，要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食中即可得到足夠的營養，不用補。

　　立秋後最佳養生方法

　　調節室內好氣候

　　居室內的氣候包括溫度、溼度、日照和通風等。適宜的室內氣候是保障健康起居的重要環節。以調節溫度為主，室內溫度以25℃～28℃，室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%～60%，這樣的居室環境，人體會感到非常舒適，精神狀態良好，思維清晰，工作或學習的效率更高。

　　室外活動不宜長

　　不宜長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。據研究證明，肌膚衰老的元凶是紫外線，外出時要儘量塗防晒霜，戴遮陽帽或打遮陽傘，避免在烈日下待得過久。苦夏應適當地減少運動量，特別是在炎熱的中午不要運動，以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛鍊1小時，應休息5～10分鐘，同時注意補充水分和營養。鍛鍊時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行，地點以空氣清新，溼潤清爽的公園等室外綠化環境為佳。

　　高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。所以，立秋後靜心養神也很重要。

　　淡進食

　　食物種類要多樣，注意色、香、味、形、質等的搭配，以刺激食慾。飲食規律有定時，切忌極飢而後食。適當吃些清熱類食物，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜等，及富含維生素、礦物質的水果、蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿足身體消耗所需要的營養供給。要適當食用一些具有健脾、清熱、利溼的食物或藥物，可使體內溼熱之邪從小便排出，另能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

　　補充水份

　　苦夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補水，不要等到感覺口渴再飲水，要經常、少量地喝些水。要儘量少飲酒，因為酒亦主溼。除了礦泉水外，牛奶、豆漿、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。例如：早餐喝豆漿，午餐喝湯，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。

　　脾胃不好的人，可以自制涼茶或藥粥調養，裡面可根據個人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥，堅持服用，脾胃功能自會慢慢恢復正常。

　　良好睡眠更養生

　　長晝酷暑是苦夏的主要氣候特點，人體也應該適應自然界規律，晚睡早起，睡眠建議時間：晚上22：00～23：00入睡，早上5：30～6：30起床。由於夜間睡眠時間縮短，午睡可在短時間內提升人們的“精氣神”，提高下午的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強體力和機體的防護能力。資料表明，在炎熱天氣適當地睡午覺可大大地減少腦血管疾病的發病率