月經期食療養生的方法
個月都要經歷大姨媽的探訪,通過飲食緩解身體的不適。那麼,有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
第一、經期補氣疏肝飲食
經期可以選擇一些補氣疏肝、可以調節不良情緒的食物,比方說:柚子、山藥、百合、薏苡仁、冬瓜、海帶、胡蘿蔔、黑木耳等等,都是可以緩解經期抑鬱、情緒緊張、失眠多夢、煩躁不安等等的不適症狀。
第二、經期增加食慾抗疲勞的食物
經期來潮的時候,不少的女性會出現食慾減低,腰痠、疲勞等症狀,這個時候就應該多食用:羊肉、紅棗、蘋果、牛肉、牛奶、雞蛋紅糖、益母草等有益的食物。
第三、經期補血食物
月經期間女性身體因為失血而導致鉀、鐵、鎂和蛋白質的流失,此時應該及時的為身體補充礦物質和蛋白質,具有活血補血作用的食材有:牛奶、牛肉、鵪鶉蛋、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、當歸等等。
第四、經期豐胸好時機
生理期因為雌性激素的分泌,而導致胸部出現豐滿情況,它可以很好的刺激乳房周圍脂肪的囤積,因此月經的頭三天是豐胸的最好時間,這段時間自己可以製作木瓜酸奶食用,讓胸部在木瓜酶的作用下起到很好的豐胸效果。
最後,在經期食用胡桃,可以滋養面板,強健大腦,快速的補充體力,起到抗疲勞的作用;食用芝麻,因為芝麻中更含有大量的維生素,經期食用可以改善面板粗粗糙的狀況。
月經期間補血的食物
紅糖:紅糖性味溫潤,味甘甜,入肝脾經。具有益氣、助脾化食、補血化瘀等功效,還兼具散寒止痛作用。紅糖水對於女性朋友們的月經順暢有很好的作用,而且可以讓自己的身體迅速的增加能量,可以活絡氣血,加快血液迴圈的速度,所以,對於女性朋友們來說,經期喝紅糖水還是非常好的。
紅米:紅米中含有豐富的蛋白質,因此可以補充大量消耗的體力,將身體維持在一個正常的體溫上,做一個“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質,故有補血及預防貧血的功效。
紅棗:紅棗是補血食物中當之無愧的王者。紅棗性暖,可以改善體內血液迴圈,紅棗還可以增加血液中紅血球的含量,讓你臉色紅潤萬人迷。
黑米:黑米能補血,含粗蛋白質8.5- 12.5%,粗脂肪2.7-3.8%,碳水化合物75-84%,粗灰分1.7-2%,又叫月子米、補血米,特別適用於女性或產婦。
南瓜:南瓜中含有體內必須的氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,鈷可以幫助血液中的紅血球正常運作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素之一。
胡蘿蔔:日本人將胡蘿蔔當做人蔘,因為胡蘿蔔含有豐富的或蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血有很強大的作用。我們可以每天準備一碗波蘿蔔湯,幫助自己補血補氣。
冬瓜:冬瓜是常見蔬菜,價格便宜,外觀普通,但養顏、保健、補血的效果卻非常不錯。冬瓜中的丙醇二酸,可抑制糖類轉化為脂肪,加之冬瓜中不含脂肪,熱量低,對於人體只有好處。而其中的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物元素等有很高的營養成分,保健養生,也能補血。