中老年人健身操分解動作

　　健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　1.伸展頸部森林式

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場合：接電話、乘電梯時。

　　2.腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背。

　　健身操的注意事項

　　1.跳操別超過1小時

　　跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　2.跳操時保持愉快心情

　　跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。

　　3.節奏太快容易運動量超負荷

　　健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　所以，在女性的時尚健身運動當中，健身操雖然能夠給你帶來好的效果，但是對於健身的度還是要把握好，同時需要注意健身操當中需要注意的一些事項性問題，打造屬於你的良好生活，時尚健身注意事項也不能缺少哦!

　　有氧健身操的發展趨勢

　　隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人蔘與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中佔有非常重要的地位，是非常流行的一項體育運動。

　　適應人群各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。