在家怎樣減肥快
有沒有試過心血來潮想要去跑步，可是卻被外面的傾盆大雨澆熄了一顆熱情的心?其實在家也可以減肥的哦。在家怎樣減肥呢?小編今天推薦在家也能做到的快速減肥方法。
在家快速減肥之健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
在家快速減肥之.踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
在家快速減肥之室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
在家快速減肥之跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
在家快速減肥之地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
在家快速減肥之舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
在家快速減肥之勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。
在家快速減肥之壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
在家快速減肥之普拉提減肥動作
步驟 1
工作學習之餘，調整坐姿，雙腿屈膝並稍微分開淺坐於椅子上，上身挺直，雙臂自然放於大腿上，深深吸氣，讓胸廓外擴，然後再從鼻子呼氣，重複呼吸4-5次。
步驟 2
雙腿併攏坐著，上身挺直，令骨盆“立起來”，上身與大腿，大腿與上升互成90度，雙臂向左右兩側開啟，手肘彎曲，用手指觸碰肩膀，然後從前往後地轉圈繞動肩胛骨。
然後將右臂放下，伸直地向右下方下襬，同時左臂自然舉於頭頂，腰部向右傾側做壓腰動作。
步驟 3
雙腿併攏屈膝坐著，上身與大腿垂直，挺胸收腹，手肘向左右兩側彎曲，下臂平舉於胸前，左右手掌疊放，掌心互向，從右往後扭腰，同時向後望。
左右扭腰後，上身向前俯下，儘量往大腿的方向壓腰，雙臂伸直，向下用手指觸碰腳掌兩側，同時臀部隨之抬起。
步驟 4
臀部向後移至椅子靠背前，令大腿儘量坐於椅子上，但腰背挺直，與靠背相離，雙手自然放在大腿上，小腿與大腿成90度。
保持呼吸暢順，向上抬起小腿至膝蓋伸直，令雙腿與地面平衡，腳掌也要繃直，上身保持挺直的姿勢。放下小腿後再次抬起，重複4-5次。
步驟 5
臀部向前移出椅子，令下身架空，臀部後側與椅子前方的邊上觸碰，上身挺直，雙臂伸直用手掌撐於椅子上，大腿與小腿成90度。
撐在椅子的雙臂手肘微微向後彎曲，臀部下沉，令膝蓋進一步彎曲，大腿與小腿的角度逐漸減少，同時上身保持挺直。