最快不吃藥的減肥方法

　　怎麼樣減肥最快最有效不吃藥?當然是控制飲食+加強運動，具體怎麼飲食和運動?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就***瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時禁食小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長的能量

　　對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　愛上運動，並且堅持

　　在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

　　有氧運動

　　要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

　　舉重訓練

　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。

　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。

　　3許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將 大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持 一個好心情，也可以促進減肥的程序。

　　二：

　　合理安排減肥三餐

　　均衡的三餐飲食對於減肥帶來非常多的好處，除了給你帶來健康的身體之外，還有助於防止吃零食和情緒化進食。

　　首先，必須重視一日三餐的進餐時間間隔，其次就是每餐的合理安排。為了保證減肥的有效性以及持續進行，專家建議：保持三餐均衡;不要隨便應付每一餐;不要讓身體處於飢餓狀態;

　　三餐的熱量比應該是4:4:2;如果你晚上有運動的習慣，那麼三餐熱量比就應該是3:4:3為宜。

　　早飯吃好。一頓豐盛的早餐能夠幫助你恢復旺盛的新陳代謝，也有助於好好控制你中餐的食慾，避免吃得太多;

　　午餐八分飽。中午和下午這段時間是能量消耗最多的時間，所以，你的午餐應該有多種食物選擇，以保證為你提供必需的能量，有有助於控制晚餐的進食量;

　　晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多東西。

　　另外，如果日常能量需求較大的，三餐中間還可以有少量的加餐，要注意挑選低熱量的有助於減肥的食物來吃就好。

　　多吃蛋白質

　　營養學家們都建議減肥的你應該多吃一些瘦肉蛋白質。因為同脂肪和澱粉相比較，這些蛋白質更能使你有飽腹的感覺。理由在於人體要消化和吸收食物中的蛋白質需要人體付出更多的能量以及更長的時間，因此能夠讓飽腹感持久。

　　還有，什麼時候吃蛋白質也是有講究的。研究發現，早餐時候吃一些瘦肉蛋白質比起在其他時候吃，能讓你有更強的飽足感。所以，在早餐時建議吃30克地蛋白質，比如所雞蛋白或者低脂酸奶等，能讓你一天都有飽腹感。

　　適當地攝取脂肪

　　減肥期間完全拒絕吃脂肪並不是一個好策略。研究顯示存在於橄欖油、堅果以及鱷梨中的一種油酸——不飽和脂肪，能夠減少減肥期間的飢餓感。因為這種不飽和脂肪在被消化過程中會轉化為一種複合物，間接地讓大腦產生已經飽了的訊號。

　　因此，適量地讓自己吃一些脂肪有助於降低食慾。注意控制好量的問題。減肥的你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪最好不要超過20%的比例。你也可以將四分之一個蘋果、20克堅果還有兩茶匙的天然花生醬作為你的減肥零食，即飽腹又降低食慾。

　　三：

　　不要完全拒絕澱粉

　　那些僅靠少吃或者不吃碳水化合物來減肥的人，非常不喜歡土豆。但是專家告訴你土豆擁有能夠讓你降低食慾的強大威力。因為土豆中含有的一種特殊澱粉能夠在一定程度上抵制人體中消化酶的作用。因此，在晚餐中可以吃一箇中等大小的土豆***只有100大卡左右***，或者吃一份只加醋而非沙拉醬的土豆沙拉，作為你的減肥晚餐。

　　在最佳減肥運動時段減肥

　　運動健身就像減肥的一個加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。運動減肥切忌在飯後就進行，這樣不僅有害身體健康，而且還會讓減肥效果大打折扣。為此，專家為你指出最佳的運動減肥時段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前;

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前;

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

　　運動減肥要注意

　　一般來說，運動齊納最好攝入含有較高碳水化合物、適量蛋白質以及較低脂肪的食物，而要避免高脂肪食物或者大量進食。

　　專家給你推薦運動前的最佳食物組合：低脂酸奶+香蕉;脫脂酸奶+水果;全麥麵包做的雞肉三明治;半支薯+低脂酸奶。

　　運動後的就吃全麥吐司和一到兩個荷包蛋，以及攝入足夠的水分。但不要等到口渴了才喝水，運動時應該隨時為自己補充水分。

　　選擇正確的減肥運動

　　運動大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，而對於減肥人士來說，想要分解體內的脂肪更需要有氧運動。有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。

　　常見的有氧運動有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操還有騎單車等，這類耐久性的緩慢持續的低強度有氧運動就屬於減肥人士們應該做的運動。