冬季快速減肥最有效的方法

  冬季馬上就要來臨了,身體上的衣服是越來越多了,想要有好的身材嗎?那不妨和小編一起來了解下,希望對各位有幫助!

  一

  一、和低脂類的飲品

  在寒冷的冬季,早晨最好喝點低脂的熱飲品,切忌要低脂的,可以使低脂的酸奶、也可以是代餐奶昔、這些飲品中都含有大量的鈣質,能夠對人體中的脂肪有較大的燃燒,代餐奶昔還能夠讓你有飽腹感,能夠增加對腸胃的蠕動,還能有效將人體的毒素排出體外,既起到了減肥的作用,還起到了保健的作用。

  二、喝大量的水

  水是生命之源,人體中含有80%的水分,所以一定要多喝水,喝夠水,不要覺得喝水不減肥,經過斯坦福大學研究發現,人體每天和2000ml的水有助於減肥,所以說我們每天一定要喝夠足夠的水。多喝水能夠幫助清除人體多餘的病毒以及人體腸道的清理,所以說想減肥的mm們大家每天一定要多喝水。水還可以促銷人體腸道的清洗,還會讓人有飽腹的感覺,還能以汗液的形式吧毒素排斥體外,不僅健康,還能減肥可謂兩全其美。

  三、多吃素食

  將要減肥成功,就要減少身體對熱量的攝入,所以我們要吃一些低熱量的素食,比如水果、蔬菜等這些東西,想吃肉的話適量吃點瘦肉,小吃、甜點也都換成水果。

  二

  早上起來做做操

  上班出門前,利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動旋轉,拉動腳部肌肉,並且達到收臀的效果。

  推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛鍊一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果,讓你全天精力充沛。

  上班空閒做做操

  在辦公室裡方便的話鍛鍊一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。

  推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之餘做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

  樓道上下跳跳操

  大家都有逐級上樓梯的習慣,現在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。

  推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。

  大腿小腿搓搓法

  沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每天做十分鐘。

  推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液迴圈,有助於提高睡眠質量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

  浴室搓出小鳥腿

  洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***,找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

  推薦理由:這個方法的效果比較明顯,每天洗澡時就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕鬆很自在的瘦腿。

  床上運動瘦腿

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作10至15次。

  推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點點時間,用枕頭來瘦腿,就當在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。

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