如何瘦身最快最有效

　　瘦身減肥的方法有千萬種，如何瘦身才是最快最有效的呢?怎樣才能快速減肥呢?快速瘦身的好方法有哪些你知道嗎?下面就是小編給大家整理的瘦身最快最有效的方法，希望大家喜歡。

　　瘦身最快最有效方法——三日減肥餐

　　1、瘦身菜譜

　　第一日西柚半個，花生醬兩勺，麵包一片，咖啡或茶一杯。

　　午餐：***礦泉水***吞拿金槍魚半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半棵，肉兩片，四季豆***扁豆***十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個，香草雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　第二日

　　早餐：香蕉半條，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

　　午餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半條，咖啡或茶一杯。

　　第三日

　　早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

　　午餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：***礦泉水***吞拿金槍魚一罐，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半條，香草雪糕半杯，咖啡或茶一杯。

　　瘦身最快最有效方法——運動

　　1、運動計劃

　　***1***、28天為一個週期，每週7天練5天，每次1小時。

　　***2***、週末安排一天休息，一天專做拉伸練習。

　　***3***、每次的時間安排，熱身10分鐘、無氧10分鐘、有氧40分鐘。

　　***4***、熱身：慢跑、熱身操、跳繩。

　　***5***、無氧：靜力蹲***28天第一週***、平板支撐***28天第二週***、臀橋***28天第三週***、卷腹***28天第四周***。

　　***6、***有氧： 橢圓機、跑步、游泳、球類、健身操。

　　2、有氧運動

　　有氧運動可是怎樣瘦身的絕佳選項!有氧運動須達到40-60分鐘，再加20分鐘輔助力量練習效果會更好，每週最好做五次，如果實在達不到就得保證每週至少三次，付出了才會有收穫，所以多練更好喔。

　　有氧運動可不只是簡單地熱熱身就好了，必須要達到燃脂心率，這樣的效果才會更好。一般來說能使你最大心率達到60%-80%之間的運動減脂效果就不錯

　　快速瘦身減肥的小妙招

　　1、敲擊腳底

　　每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排洩功能暢通無阻，加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。

　　2、雙腳晃動

　　全身血液迴圈不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳區域性刺激便可以促進血液迴圈，加快新陳代謝速度。仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液迴圈立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。

　　3、赤腳行走

　　此方法最大的優點是使掌心得到鍛鍊的機會，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時儘可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。

　　4、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以揉搓小趾有助增強記憶力。揉搓2分鐘。

　　5、腳底按摩

　　讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方法是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。