如何瘦腿最有效果的方法

　腿上贅肉過多顯得下身臃腫肥胖,如何減掉腿上的贅肉?接下來，小編就和大家分享瘦腿最有效果的方法，希望對大家有幫助！

　　瘦腿最有效果的方法一

　　踮腳動作

　　為了塑造纖細的小腿和腳腕，可以利用工作之餘的空閒時間做踮腳運動，方法是雙手扶牆壁，雙腳分開與肩同寬，之後身體挺直，腳尖踮起。堅持3分鐘，每次做5組，有空閒時間可做。

　　高跟鞋塑腿形

　　利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。

　　普拉提運動和重力練習

　　為了塑造完美的腿部線條，普拉提運動和重力練習一同進行，特別是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同時矯正身體姿勢。建議在晚上運動。

　　伸展運動

　　每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運動，可以緩解緊張的腿部肌肉，並且一週進行兩次普拉提運動，可以保持腿部的完美線條。

　　單腿上抬

　　慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。

　　合理飲食

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。建立良好的生活方式。