如何瘦腿最有效果的方法

　    腿上贅肉過多顯得下身臃腫肥胖,如何減掉腿上的贅肉?接下來，小編就和大家分享瘦腿最有效果的方法，希望對大家有幫助！

　　瘦腿最有效果的方法一

　　踮腳動作

　　為了塑造纖細的小腿和腳腕，可以利用工作之餘的空閒時間做踮腳運動，方法是雙手扶牆壁，雙腳分開與肩同寬，之後身體挺直，腳尖踮起。堅持3分鐘，每次做5組，有空閒時間可做。

　　高跟鞋塑腿形

　　利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。

　　普拉提運動和重力練習

　　為了塑造完美的腿部線條，普拉提運動和重力練習一同進行，特別是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同時矯正身體姿勢。建議在晚上運動。

　　伸展運動

　　每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運動，可以緩解緊張的腿部肌肉，並且一週進行兩次普拉提運動，可以保持腿部的完美線條。

　　單腿上抬

　　慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。

　　合理飲食

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。建立良好的生活方式。

　　瘦腿最有效果的方法二

　　1.最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　2.這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

　　3. 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　4.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　5.這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

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